Joogan terveyshyödyt naisille ulottuvat fyysisen terveyden lisäksi. Jooga voi tukea kehoa ja mieltä mukaan lukien mielenterveys, hormonaalinen tasapaino ja mindfulness.
Jooga on enemmän kuin venyttelyä ja asentoja. Se on ikivanha harjoitus, joka tukee sekä kehoa että mieltä ja tarjoaa monia terveyshyötyjä kaikille, myös naisille. Se voi jopa auttaa käsittelemään terveysongelmia hormonaalisista epätasapainoista mielenterveysongelmiin.
Joogan 11 etua naisille
Jooga voi tukea ketään, jolla on vartalo (sukupuolesta, rodusta tai iästä riippumatta) henkisellä ja fyysisellä terveydellä. Mutta jooga tarjoaa muutamia lisäetuja, jotka on tarkoitettu erityisesti naisille tai niille, joilla on kuukautiset ja/tai jotka haluavat tulla raskaaksi, ovat tällä hetkellä raskaana tai jotka ovat toipumassa synnytyksen jälkeen.
1. Jooga voi tukea hormonitasapainoa
Monien naisten kehossa saattaa esiintyä hormonaalisia vaihteluita koko elämänsä ajan. Murrosiästä lähtien useimmat naiset kokevat kuukausittaisia hormonikiertoja. Ja jos he päättävät tulla vanhemmiksi, raskaus aiheuttaa valtavia hormonaalisia muutoksia. Vaihdevuodet voivat tuoda mukanaan uusia hormonaalisia haasteita hallittavaksi, mukaan lukien unettomuus ja kuumat aallot.
Onneksi säännöllinen joogaharjoittelu voi auttaa tasapainottamaan hormonitasi, jolloin kuukautisiin liittyviä oireita, vaihdevuodet , ja muut hormonaaliset epätasapainot ovat siedettävämpiä. Esimerkiksi jooga on esitetty vähentää merkittävästi PMT:n oireita. Tämä voi tarkoittaa oireiden, kuten mielialan vaihtelun, turvotuksen ja iho-ongelmien, vähenemistä.
2. Jooga voi lievittää kuukautiskipuja
Joka kuukausi monet naiset pelkäävät kuukautistensa aiheuttamia tuskallisia kouristuksia. Jos tämä on sinulle ongelma, tietyt jooga-asennot voivat tarjota helpotusta parantamalla vatsalihasten verenkiertoa. Ja mikä parasta, joogan meditatiivinen puoli voi auttaa häiritsemään ja rauhoittamaan mieltäsi.
Kokeile meditaatiotamme saadaksesi lisää helpotusta kuukautiskipuihin.
3. Jooga voi lisätä hedelmällisyyttä
Perheen perustaminen voi olla jännittävää, mutta joillekin naisille se voi olla myös stressaavaa. Jooga voi auttaa vähentämällä stressiä. Tämä stressin vähentäminen voi auttaa tasapainottamaan hormoneja sekä joogaa on esitetty parantamaan sekä miesten että naisten hedelmällisyyttä. Kun sisällytät rutiinisi tiettyjä asana-asentoja, joogan uskotaan voivan auttaa tekemään kehostasi valmiimman raskaaksi tulemiseen.
4. Jooga voi tukea hyvinvointia raskauden aikana
Joillekin tuleville äideille raskaus voi aiheuttaa ahdistusta. Jooga on esitetty olla hyödyllistä raskauden aikana, mukaan lukien auttaa raskaana olevia naisia rentoutumaan. Se voi myös auttaa rakentaaksesi lihasten voimaa ja joustavuutta, joita tarvitset synnytyksen aikana. Saatat myös huomata, että se lievittää selkäkipuja ja muita raskauden oireita, kuten pahoinvointia tai hengenahdistusta. Jos et ole koskaan harrastanut joogaa tai olet epävarma, mitkä asennot ovat parhaita, erityinen synnytystä edeltävä joogatunti voisi olla oikea tapa. Varmista vain, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat uuden harjoituksen raskauden aikana.
5. Jooga voi edistää synnytyksen jälkeistä palautumista
Synnytyksen jälkeen keho ja mieli käyvät läpi valtavia muutoksia. Joogalla voi olla keskeinen rooli synnytyksen jälkeisessä palautumisessa, vahvistaen ydinlihaksia ja vähentäen sitä emotionaalinen stressi . Jos olet uusi äiti, jooga voi auttaa sinua saamaan yhteyden kehoosi, kun löydät uuden identiteettisi vanhempana.
6. Jooga lisää joustavuutta ja voimaa
Johdonmukaisella harjoituksella jooga parantaa joustavuutta, tasapainoa ja fyysistä voimaa. Vaikka aloittaisit harjoittelun jäykillä lihaksilla ja vähäisellä joustavuudella, huomaat parantuneen elastisuuden ja lihasvoiman ajan myötä. Saatat jopa tuntea olosi pidemmäksi ja vahvemmiksi yhden tunnin jälkeen.
7. Jooga parantaa yleistä fyysistä terveyttä
Rentoutumisetujen lisäksi jooga voi parantaa kuntoasi kardiometabolinen terveys. Tämä johtuu siitä, että se voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Joogaa on myös osoitettu auttaa ihmisiä selviytymään syöpähoidoilla ja jopa auttaa parantamaan muistia niille, joilla on Alzheimerin tauti.
8. Jooga hyödyttää mielenterveyttä
Jooga on pohjimmiltaan sisäisen heijastuksen käytäntö yhdistettynä liikkeeseen. Se voi vähentää ahdistuksen oireita ja masennus. Jos tunnet olosi ylivoimaiseksi, kokeile Selfgrowthin resursseja ahdistuksen lievitykseen ja joitain lempeitä tietoisia liikkeitä.
Jooga voi olla ihmeellinen mielenterveydelle ja hyvinvoinnille. Lisää liikeideoita löytyy tästä Mindful Movement -istunnosta Daily Movesta.
9. Jooga tukee unen laatua
Levoton yö voi jättää sinut väsyneeksi. Jos sinulla on vaikeuksia unen kanssa, joogan lisääminen rutiinisi voi auttaa sinua saavuttamaan levollisemman yön. Voit jopa sisällyttää tiettyjä jooga-asentoja nukkumaanmenoa varten, jotta voit levätä helpommin, kun on aika sammuttaa valot.
Tarvitsetko apua ajautumiseen? Kokeile tätä Sleep Routine -liikeharjoitusta Daily Moven kanssa Mel Mahin kanssa.
10. Jooga tarjoaa hetkessä helpotusta stressiin ja ahdistukseen
Yleisen rentoutumis- ja mindfulness-tekniikoiden tutkimisen ohella jooga voi olla tehokas työkalu stressin torjunnassa. Hengitykseen keskittyminen venyttämällä ja liikuttamalla kehoa on loistava tapa vetää mielesi pois huolista ja stressitekijöistä ja tuoda sinut takaisin nykyhetkeen.
Stressiä lievittävät resurssimme, kuten Breathe Bubble tai Breathe Into Relaxation -ohjattu harjoituksemme, voivat auttaa sinua selviytymään huolista ja parantamaan rentoutustekniikoitasi.
11. Jooga auttaa kehittämään mindfulnessia
Jooga ylittää vain fyysisen liikkeen. Sen yhdistelmä fyysisiä asentoja, henkistä rentoutumista ja hengitystyötä, jonka avulla voit päästä pois päästäsi ja hyödyntää hetkeä. Tällainen mindfulness voi lisätä henkistä selkeyttä, lisätä emotionaalista tasapainoa ja parantaa yleistä hyvinvointiasi.
Paras tapa kokea joogan muuntava voima on integroida se jokapäiväiseen rutiiniin. Joten, jos olet ajatellut kokeilla sitä, nyt saattaa olla täydellinen aika rullata joogamattosi.
Naisten jooga UKK
Kuinka monta kertaa viikossa naisen tulisi harrastaa joogaa?
Yleisesti ottaen joogan harjoittelu 3-4 kertaa viikossa voi olla erittäin hyödyllistä useimmille naisille, mutta se riippuu yksilöstä. Jos olet vasta aloittamassa joogan harjoittelua, jopa kerran viikossa voi olla vaikutusta. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, muista kuunnella kehoasi edistyessäsi. Ja kun olet tottunut asentoihin, voit lisätä joka viikko lisää istuntoja joogamatolle.
Muuttaako jooga todella kehosi muotoa?
Jooga voi auttaa vahvistamaan lihaksia ja parantamaan joustavuutta. Ajan myötä saatat huomata fyysisiä muutoksia, mukaan lukien paremman asennon ja muita esteettisiä muutoksia. Mutta kannattaa pitää mielessä, että joogan tarjoama sisäinen muutos – kuten parantunut mielen selkeys, stressin vähentäminen ja kohonnut mieliala – on yhtä palkitsevaa hyvinvoinnille.
Voitko laihtua joogaamalla?
Jooga voi varmasti edistää päivittäistä harjoitteluasi. Jotkut dynaamiset joogatyylit, kuten Vinyasa tai Ashtanga, voivat antaa sinulle melkoisen harjoituksen. Yhdessä stressiä vähentävien etujensa kanssa jooga voi tukea matkaasi kohti parempaa terveyttä. Mutta muista, että joogaharjoituksen tavoitteena on parantaa hyvinvointiasi verrattuna tiettyyn asteikkoon tähtäämiseen. Jos kamppailet syömishäiriöiden kanssa, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi ohjausta ja tukea.
Mitkä ovat joogan 5 tärkeintä hyötyä?
Jooga tuo monia etuja sekä keholle että mielelle. Säännöllisen joogan harjoittamisen viisi tärkeintä etua ovat:
Vähentynyt stressi ja ahdistus: Jooga voi ohjata sinut rennompaan mielentilaan. Se voi auttaa huolesi väistymään, kun keskityt nykyhetkeen ja kehossasi oleviin tuntemuksiin.
Parannettu joustavuus: Sinun ei tarvitse olla vääntäjä aloittaaksesi joogan. Mutta mitä enemmän teet sen, sitä enemmän saatat huomata, että joustavuus lisääntyy.
Lisääntynyt lihasjänteys: Vastoin yleistä käsitystä jooga ei ole vain venyttelyä. Monet asennot vaativat voimaa, joten säännölliset joogatunnit auttavat parantamaan lihasjännettäsi.
Tasapainoisempi hormonaalinen tila: Monille naisille, jotka hallitsevat kuukautiskiertoaan, raskautta tai vaihdevuodet, jooga voi auttaa tasapainottamaan hormoneja. Tämä voi vähentää oireita, jolloin niistä tulee siedettävämpiä.
Parempi uni : Jooga voi auttaa parantamaan sekä ajelehtimista että unen laatua. Kokeile muutamaa lempeää liikettä ennen nukkumaanmenoa, jotta saat levollisen yön.
