बच्चे का पहला भोजन: शुरुआत के लिए (आश्चर्यजनक) सर्वोत्तम भोजन

क्या बच्चा ठोस आहार के लिए तैयार है? यहां शीर्ष आठ वास्तविक और स्वस्थ प्रथम खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिनसे आप अपने बच्चे को दाहिने पैर पर खड़ा करना शुरू कर सकते हैं। साथ ही, तीन सामान्य प्रथम खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

• जेनेवीव हाउलैंड द्वारा लिखित
• केंद्र टॉलबर्ट, एमएस, आरडीएन द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
• 27 मई, 2024 को अपडेट किया गया

एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपका शिशु कुछ ठोस आहार लेने के लिए तैयार है, तो सवाल यह उठता है कि सबसे अच्छा पहला भोजन क्या है? (नहीं, शायद यह कोई स्मैश केक नहीं है।)

इस पेज पर…

• शिशु के लिए सर्वोत्तम पहला आहार

• शिशु के लिए पोषक तत्व

• परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

• अनाज के बारे में क्या?

• एलर्जी के बारे में क्या?

• शिशु के लिए सर्वोत्तम प्रथम आहार पर एक अंतिम शब्द

बच्चे का पहला भोजन

हम में से अधिकांश माताओं के लिए, हम बच्चे को ठोस आहार देने के लिए 6 महीने का होने तक इंतजार नहीं कर सकते हैं, उस समय हम बच्चे को शुद्ध सेब या एवोकैडो दे सकते हैं, या बच्चे के नेतृत्व वाले दूध छुड़ाने के मार्ग पर जा सकते हैं और बच्चे को कुछ नाशपाती के टुकड़े खाने के लिए दे सकते हैं।

अच्छा पोषण विकल्प, है ना? हाँ, लेकिन यह ध्यान रखें शिशुओं को विशेष पोषण संबंधी आवश्यकता होती है जो पशु और पौधों के खाद्य पदार्थों के मिश्रण से लाभान्वित होते हैं। (हमारे पाचन तंत्र को इसके लिए डिज़ाइन किया गया है सर्वाहारी आहार, आख़िरकार।) जबकि केल और क्विनोआ बहुत अच्छे हैं, जरूरी नहीं कि वे बच्चे के लिए सबसे अच्छा पहला भोजन हों।

शिशु के लिए सर्वोत्तम पहला आहार

नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ अत्यधिक पोषक तत्वों से भरपूर हैं। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि बच्चे का पाचन तंत्र अभी भी बहुत छोटा और अपरिपक्व होता है - बच्चे को अपने हिरन के लिए सबसे बड़े पोषण की आवश्यकता होती है।

1. अंडे की जर्दी

हालांकि कई माता-पिता 6 महीने के बच्चे को अंडे जैसे अत्यधिक एलर्जी वाले खाद्य पदार्थ देने से रुक सकते हैं, लेकिन नए शोध से पता चलता है कि वास्तव में शुरुआती परिचय महत्वपूर्ण है कम करना खाद्य एलर्जी की संभावना. ( स्रोत )

अंडे की जर्दी से शुरुआत करें , क्योंकि यह पचाने में सबसे आसान है और इसमें कोलीन (बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के लिए बढ़िया) और आवश्यक कोलेस्ट्रॉल जैसे सबसे अधिक पोषक तत्व होते हैं - जो कि इसके लिए बिल्डिंग ब्लॉक है। सभी हार्मोन. ( स्रोत ) अंडे की जर्दी में महत्वपूर्ण खनिज भी होते हैं जिनकी बच्चे को अभी आवश्यकता होती है, जैसे कैल्शियम, जिंक, सेलेनियम, फॉस्फोरस और विटामिन ई और बी 6।

परशा।तैयारी करना: स्टोव पर अंडे की जर्दी को थोड़े से मक्खन, घी या नारियल के तेल के साथ धीरे से पकाएं या पकाएं। आसानी से पचने के लिए अंडे की जर्दी को नरम और थोड़ा पतला रखें।

2. एवोकाडो

जब बच्चे के पहले भोजन की बात आती है, तो एवोकैडो एक बढ़िया विकल्प है। इसमें बहुत सारे स्वस्थ वसा, साथ ही सर्वशक्तिमान खनिज शामिल हैं मैगनीशियम , जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है फिर भी भोजन के माध्यम से प्राप्त करना कठिन है। एवोकाडो में विटामिन बी भी होता है, जिसमें नियासिन, विटामिन ई, विटामिन के, पोटेशियम, फोलेट और फाइबर शामिल हैं।

परशा।तैयारी करना: यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वयं भोजन करे तो इसे छीलकर लंबे टुकड़ों में काट लें। आप इसे मैश करके चम्मच से भी खिला सकते हैं. यह 1:1 के अनुपात में केले के साथ स्वादिष्ट होता है।

3. मिश्रित लाल मांस

लाल मांस क्यों? यह में से एक है केवल तीन प्रमुख पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शिशुओं में निम्न की कमी हो सकती है: आयरन, जिंक और विटामिन बी12। ( स्रोत )

ध्यान रखें कि स्तन के दूध में आयरन की मात्रा कम होती है (फॉर्मूला के विपरीत), इसलिए बच्चे को इसे अपने आहार के माध्यम से प्राप्त करना चाहिए , लेकिन लौह के पौधों के स्रोतों को प्रयोग करने योग्य रूप में परिवर्तित करना मुश्किल होता है, खासकर बच्चे के अपरिपक्व पाचन तंत्र में।

परशा।तैयारी करना: जैविक, चरागाह में उगाया गया गोमांस या मेमना प्राप्त करें। ग्राउंड बीफ़, टेंडर रोस्ट, या मेमना चॉप सभी बेहतरीन विकल्प हैं। यदि बच्चा स्वयं भोजन कर रहा है तो धीरे से पकाएं और छोटे टुकड़ों में काट लें। या, इसे कुछ शोरबा या पानी के साथ एक ब्लेंडर में डालें और चम्मच से खिलाने के लिए एक मलाईदार प्यूरी में मिलाएं।

4. केला

कुछ लोगों का मानना ​​है कि बच्चे के पहले भोजन में कोई भी फल शामिल नहीं होना चाहिए, क्योंकि बच्चा मिठास को प्राथमिकता देता है। सच तो यह है कि बच्चे को पहले से ही मिठास पसंद होती है, इसके लिए मां के दूध को धन्यवाद। फलों के कारण बच्चे के शुगर कीट बनने की चिंता न करें। केले बच्चों के लिए कार्बोहाइड्रेट का पहला बेहतरीन स्रोत हैं, क्योंकि इनमें एमाइलेज होता है , कार्बोहाइड्रेट (जैसे केले) के पाचन के लिए आवश्यक एक एंजाइम। केले विटामिन बी6, विटामिन सी, मैंगनीज, मैग्नीशियम और पोटेशियम का भी एक बड़ा स्रोत हैं।

परशा।तैयारी करना: भूरे धब्बों वाले बहुत पके केले परोसें - स्टार्च साधारण चीनी में बदल गया है, जिससे इसे पचाना आसान हो गया है। सेल्फ-फीडर के लिए छीलकर आधा काट लें, या थोड़े एवोकैडो या स्तन के दूध के साथ मैश कर लें।

5. शीतकालीन स्क्वैश

एक और आसानी से पचने वाला कार्बोहाइड्रेट अच्छी तरह से पका हुआ विंटर स्क्वैश (यानी बलूत का फल, बटरनट) है। और इसके कम होने के कारण नाइट्रेट सामग्री, यह बच्चे के लिए एक सुरक्षित पहला भोजन है। स्क्वैश में विटामिन ए, विटामिन सी, मैग्नीशियम, पोटेशियम और मैंगनीज भी अधिक मात्रा में होता है।

परशा।तैयारी करना: स्क्वैश को काट कर बीज निकाल दीजिये. इसे ओवन में लगभग एक घंटे के लिए 350 डिग्री पर या जब तक स्क्वैश नरम न हो जाए और छिलका आसानी से सब्जी से अलग न हो जाए, तब तक भून लें। वैकल्पिक रूप से, इसे अपने में डालें तत्काल पॉट 1 कप पानी के साथ 7 मिनट तक पकाएं। ठंडा होने दें और गूदा निकाल लें। सेल्फ-फीडर के लिए इसे स्लाइस में काटें या थोड़े से मक्खन या वसा के साथ मैश करें, जो बीटा-कैरोटीन को उपयोग योग्य विटामिन ए में परिवर्तित करने में मदद करता है। ( स्रोत )

6. दही

ऑर्गेनिक संपूर्ण दही एक उत्कृष्ट पहला डेयरी भोजन है, क्योंकि यह पहले से पच जाता है और बच्चे के लिए इसे खाना आसान होता है। यह बच्चे को पोषण देने के लिए स्वस्थ वसा, प्रोटीन और दूध चीनी के साथ एक संतुलित भोजन है। साथ ही, इसमें कैल्शियम, विटामिन डी और फास्फोरस उच्च मात्रा में होता है। दही भी है स्वास्थ्यवर्धक प्रोबायोटिक्स से भरपूर यह प्राकृतिक रूप से बच्चे की आंत में लाभकारी बैक्टीरिया को बसाने में मदद करता है .

ध्यान दें: पारंपरिक ज्ञान में कहा गया है कि दही परोसने से पहले 8 या 9 महीने के बच्चे के जन्म तक इंतजार करें, लेकिन नए शोध से पता चलता है कि डेयरी जैसे सामान्य एलर्जेन खाद्य पदार्थों को पहले ही शुरू करने से मदद मिल सकती है रोकना खाद्य प्रत्युर्जता। ( स्रोत ) निःसंदेह, यदि आपका पारिवारिक इतिहास है डेयरी एलर्जी या आपके बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से बच्चे के लिए सर्वोत्तम प्रथम आहार के बारे में बात करें। आपका डॉक्टर कुछ ऐसा सुझा सकता है तैयार सेट भोजन एलर्जी पैदा करने वाले कारकों को पेश करने के लिए एक सुरक्षित और अधिक वैज्ञानिक दृष्टिकोण के रूप में।

परशा।तैयारी करना: डेयरी शुरू करने की कुंजी धीमी गति से चलना और प्रतिक्रियाओं पर नज़र रखना है। शुरुआत 1 चम्मच दही से करें और बच्चे को परोसें। एक या दो दिन प्रतीक्षा करें और धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाएं जब तक कि आप प्रतिदिन 1/4 कप परोस न सकें।

7. हरी मटर

यदि आप बच्चे को हरे खाद्य पदार्थों से परिचित कराना चाहते हैं, तो हरी मटर से शुरुआत करें, जो हैं प्रतिरोधी स्टार्च में उच्च . जैसा कि लगता है, इसका मतलब है कि वे पाचन के प्रति प्रतिरोधी हैं, और पेट और छोटी आंत से होते हुए बड़ी आंत में चले जाते हैं, जहां यह अच्छे आंत बैक्टीरिया को पोषण देते हैं।

आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि इस छोटी सी फली में विटामिन और खनिजों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है। सिर्फ 1/2 कप मटर में 4 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम प्रोटीन, आपके दैनिक मूल्य का 34 प्रतिशत विटामिन ए और आपके दैनिक मूल्य का 34 प्रतिशत विटामिन K होता है। —एक पोषक तत्व जो विशेष रूप से शिशुओं में कम हो सकता है। (स्रोत )

यदि बच्चा स्वाद का विरोध करता है, तो हरी मटर को थोड़े से स्क्वैश के साथ प्यूरी करके इसे मीठा करें।

8. अंग मांस

ठीक है, मुझे पता है यह सुनने में अच्छा लगता है, लेकिन अंग मांस ऐसा लगता है सभी पशु खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक पोषक तत्व। वे अमेरिकी आहार का हिस्सा हुआ करते थे, लेकिन 60 और 70 के दशक में उनका चलन खत्म हो गया। अधिकांश अंग मांस में उच्च है सत्य विटामिन ए , जो शिशु के विकास के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। लिवर में विटामिन ए, डी, सभी बी विटामिन, फोलेट, जिंक और CoQ10 भी होते हैं। चिकन लीवर में आयरन भी अच्छी मात्रा में होता है।

परशा।तैयारी करना: बूंद - बूंद से घड़ा भरता है। उच्च गुणवत्ता वाला, घास खाने वाला चिकन, बीफ, बाइसन, या मेमने का जिगर खरीदें। एक फ्राइंग पैन में थोड़े से घी या नारियल तेल में मध्यम आंच पर पकाएं। जब एक तरफ से भूरा हो जाए (भूरा या जला हुआ न हो), लीवर को पलटें और दूसरी तरफ से भी भूरा कर लें। (यह तेजी से पकता है, इसलिए इस पर अपनी नजर रखें।) इसे ठंडा होने दें और बच्चे के अंडे की जर्दी या केले के मैश के ऊपर 1 चम्मच से 1 टीबी लीवर को कद्दूकस कर लें। या, अगर बच्चा खुद खाता है तो इसे छोटे टुकड़ों में काट लें।

शिशु के प्रथम वर्ष पर निःशुल्क अपडेट प्राप्त करें!- प्रथम वर्ष पर निःशुल्क अपडेट [लेख में]

शिशु के लिए पोषक तत्व

क्या आप बच्चे के मेनू को इन आठ वस्तुओं से आगे बढ़ाना चाहते हैं? एक कहावत है: पहले खाना सिर्फ मनोरंजन के लिए है, और जबकि एक वयस्क के उपभोग की तुलना में यह सच हो सकता है, कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जिनकी शिशु को 6 महीने की उम्र से आगे बढ़ने पर ठोस पदार्थों से आवश्यकता होती है।

के अनुसार वेस्टन ए. प्राइस का शोध (एक दंतचिकित्सक जिसने विभिन्न संस्कृतियों के आहार पर शोध करते हुए 10 साल बिताए, यह देखने के लिए कि बच्चों के सर्वोत्तम विकास के लिए किन पोषक तत्वों की सबसे अधिक आवश्यकता है), लगभग 6 महीने की उम्र में दूध पिलाने वाले शिशुओं को चाहिए:

• प्रोटीन
• मोटा
• लोहा
• जस्ता
• बी -6
• नियासिन
• विटामिन ई
• कैल्शियम
• फास्फोरस
• मैग्नीशियम और अन्य सूक्ष्म खनिज
• ओमेगा 3 और ओमेगा 6 वसा (उचित संतुलन में)

लगभग 8 महीने में, शिशु को इसकी भी आवश्यकता होती है:

• विटामिन ए, बी, सी, डी, और के
• पोटेशियम

परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

हालाँकि शिशु का तालू तेजी से फैल रहा है, लेकिन शिशु को स्वतंत्र शासन नहीं करना चाहिए। यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें माता-पिता को बच्चों को नहीं खिलाना चाहिए (उनमें से कुछ आश्चर्यजनक हैं!):

1. उच्च नाइट्रेट वाले खाद्य पदार्थ

जड़ और पत्तेदार सब्जियाँ - जैसे पालक, अजवाइन, सलाद, मूली, चुकंदर, शलजम और कोलार्ड साग - सभी में नाइट्रेट बहुत अधिक मात्रा में होते हैं। नाइट्रेट नाइट्राइट में बदल सकते हैं, जो फिर पेट में नाइट्रोसामाइन (एक ज्ञात कैंसरजन) में बदल जाते हैं।

कब परिचय कराना है? बच्चे को जड़ वाली सब्जियाँ देने के लिए 6-8 महीने तक प्रतीक्षा करें; बच्चे को पत्तेदार सब्जियाँ देने के लिए एक वर्ष तक प्रतीक्षा करें। नाइट्रेट से नाइट्राइट में नाइट्रोसामाइन रूपांतरण से बचने के लिए इन खाद्य पदार्थों को विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ परोसना भी सहायक होता है।

2. अम्लीय खाद्य पदार्थ

टमाटर और खट्टे फल छोटे बच्चों के पाचन तंत्र में जलन पैदा कर सकते हैं।

कब परिचय कराना है? जब तक इंतजार कम से कम 9 माह।

3. मधुरक

आप स्पष्ट रूप से अपने बच्चे को बहुत अधिक मिठाइयाँ या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ देने से बचना चाहेंगे। हालाँकि, दावत का एक समय और स्थान होता है... उदाहरण के लिए उनका स्मैश केक।

कब परिचय कराना है? प्राकृतिक शर्करा - जैसे शहद, मेपल सिरप, या ब्लैकस्ट्रैप गुड़ - को पेश किया जा सकता है बच्चे के पहले जन्मदिन के बाद बहुत छोटी खुराक में. (यदि एक वर्ष की आयु से पहले बच्चे को कच्चा शहद दिया जाए तो यह बहुत खतरनाक हो सकता है।) आप फलों (खजूर, केला, सेब की चटनी, आदि) का उपयोग करके भी चीजों को मीठा कर सकते हैं।

अनाज के बारे में क्या?

साबुत अनाज छोटे बच्चों के लिए एक स्वस्थ आहार हो सकता है, लेकिन उन्हें ठोस ईंधन के प्राथमिक स्रोत के रूप में परोसने में जल्दबाजी न करें। नवजात शिशुओं के पास लगभग है कोई अग्नाशयी एमाइलेज़ नहीं , एक महत्वपूर्ण एंजाइम जो जटिल कार्बोहाइड्रेट को पचाता है। (वे करते हैं 6 महीने तक प्रचुर मात्रा में लार एमाइलेज बनाएं , जो फलों, सब्जियों और में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट के सरल रूपों को पचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है स्तन का दूध .)

तो क्या बच्चे अनाज नहीं पचा पाते?

हालाँकि शिशु का अग्न्याशय जटिल कार्बोहाइड्रेट को अच्छी तरह से पचा नहीं पाता है, अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि उनके मल में बहुत कम अपाच्य स्टार्च बचा है। इसका मतलब यह हो सकता है कि बृहदान्त्र में अच्छे बैक्टीरिया इस अपाच्य स्टार्च को भोजन के रूप में उपयोग करते हैं, जिससे उनकी बड़ी आंत में अच्छे बैक्टीरिया को भरने में मदद मिलती है। हम सभी विविध और मजबूत माइक्रोबायोम के लाभों को जानते हैं, जिसमें लगभग हर सूजन संबंधी बीमारी के लिए कम जोखिम भी शामिल है, इसलिए शिशुओं को पहले से भीगे हुए, अच्छी तरह से पकाए हुए अनाज को शामिल करना एक अच्छा अभ्यास हो सकता है।

कब परिचय कराना है? आप 6 महीने की उम्र में प्रतिदिन एक या दो चम्मच पके हुए अनाज के साथ अनाज देना शुरू कर सकते हैं। 7-8 महीनों तक, आप स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फलों और सब्जियों के साथ संतुलन बनाते हुए आवश्यकतानुसार वृद्धि कर सकते हैं।

परशा।तैयारी करना: अनाज को पहले से पचाने में मदद के लिए बाजरा, क्विनोआ, जई या जौ को रात भर कच्चे सेब साइडर सिरका के साथ फ़िल्टर्ड पानी में भिगोएँ। देर तक और धीमी गति से पकाएं ताकि अनाज का मिश्रण एक प्रकार के दलिया में बदल जाए। ठंडा होने पर एमाइलेज की मात्रा बढ़ाने के लिए इसमें स्तन का दूध मिलाएं (हां, स्तन का दूध इस स्टार्च-खाने वाले एंजाइम से भरपूर होता है ) और चम्मच से परोसें।

एलर्जी के बारे में क्या?

दुर्भाग्य से, खाद्य एलर्जी बढ़ रही है। वास्तव में, के अनुसार एक नई रिपोर्ट , 2010 से 2016 तक बच्चों में एनाफिलेक्सिस (एक तीव्र एलर्जी प्रतिक्रिया) के लिए आपातकालीन कक्ष का दौरा दोगुना से अधिक हो गया . जब आप सोच रहे हों कि अपने नन्हे-मुन्नों को क्या खिलाएँ तो ये कुछ डरावने आँकड़े हैं। अच्छी खबर? इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि जब शिशुओं को उनके पहले जन्मदिन से पहले सामान्य एलर्जी से परिचित कराया जाता है, तो उनमें एलर्जी विकसित होने की संभावना कम होती है।

6 महीने से शुरू होने वाले एलर्जेन के प्रारंभिक और लगातार परिचय का महत्व

जैसा कि ऊपर बताया गया है, नये अध्ययन खाद्य एलर्जी रोकथाम शो के बारे में आप प्रारंभिक और निरंतर एलर्जेन परिचय के माध्यम से अपने बच्चे में खाद्य एलर्जी विकसित होने के जोखिम को 80 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। इतनी जल्दी क्या योग्यता प्राप्त होती है? अनुसंधान इससे पता चलता है कि जो गर्भवती माताएं नट्स खाती हैं, उनके बच्चों को नट्स से एलर्जी होने की संभावना कम होती है। और अग्रगामी अनुसंधान पता चलता है कि एक बार जब बच्चा 4-6 महीने के आसपास ठोस भोजन खाने के लिए तैयार हो जाता है (देखें कि क्यों TheFantasynNames कम से कम छह महीने तक इंतजार करने की सलाह देता है।), मूंगफली एलर्जी विकसित होने के उच्च जोखिम वाले बच्चों को जब 12 महीने का होने से पहले मूंगफली खिलाई गई तो उनमें एलर्जी विकसित होने की संभावना बहुत कम थी।

रोकथाम की कुंजी न केवल समय पर निर्भर करती है, बल्कि आप बच्चे को क्या और कितनी बार खिला रही हैं, इस पर भी निर्भर करती है। मूंगफली, अंडा और पनीर या दही जैसे डेयरी खाद्य पदार्थों से शुरुआत करें (बच्चे को 12 महीने का होने तक गाय का दूध न दें), क्योंकि वे 80 प्रतिशत से अधिक सबसे आम बचपन की खाद्य एलर्जी का प्रतिनिधित्व करते हैं। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि शुरुआत कैसे करें, चेक आउट कंपनियों को पसंद है तैयार, सेट, भोजन जिनके पास माता-पिता को धीरे-धीरे ज्ञात एलर्जी पैदा करने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध कार्यक्रम हैं। (एलर्जेन परिचय के बारे में और पढ़ें।)

शिशु के लिए सर्वोत्तम प्रथम आहार पर एक अंतिम शब्द

पौधे और पशु साम्राज्य दोनों से ठोस पदार्थ खाकर बच्चे बढ़ते हैं। अपने नन्हे-मुन्नों को पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से पोषित करने से, उनका दिमाग और मनोदशा उज्ज्वल होगी, शारीरिक शक्ति, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और सुरक्षात्मक माइक्रोबायोम होंगे। शिशु के लिए इन सर्वोत्तम प्रथम खाद्य पदार्थों के साथ अब चीजों को एक शानदार शुरुआत देना, आजीवन स्वास्थ्य सुनिश्चित करने में मदद करेगा।

संदर्भ

• https://www.westonaprice.org/modern-diseases/how-to-restore-digestive-health/
• https://www.westonaprice.org/childrens-health/nourishing-a-growing-baby/
• https://www.westonaprice.org/health-topics/the-liver-files/
• https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutritions/index
• https://bmjopen.bmj.com/content/6/5/e010665.full