Potpuno blagostanje odnosi se na poboljšanje vašeg fizičkog zdravlja jednako kao i vašeg mentalnog zdravlja. Od kretanja do svjesnosti, evo 10 zdravstvenih savjeta za vas.
Potraga za zdravijim tijelom ne znači samo biti brži ili jači. Naše fizičko zdravlje utječe na to kako se osjećamo, razmišljamo i reagiramo. Zamislite da se ujutro probudite puni energije i mentalne bistrine da se uhvatite u koštac sa svime što vam dan donosi. Zvuči prilično dobro, zar ne? Pa sve počinje brigom o našem tijelu.
Prednosti poboljšanja vašeg fizičkog zdravlja
Prednosti davanja prioriteta brizi za vaše tijelo nadilaze postizanje osobnih ciljeva. Kada se usredotočite na to kako će poboljšano fizičko zdravlje utjecati na svaki aspekt vašeg života, tu se događa prava promjena.
A mentalno zdravlje pojačati
Jeste li ikada primijetili kako se dobro osjećate nakon treninga? To je zato što tjelesna aktivnost u mozgu oslobađa kemikalije koje stvaraju dobar osjećaj. Ove kemikalije mogu pomoći u odbiti se stresa i depresije, zbog čega se osjećamo lakše i sretnije.
Povećana razina energije
Sjećate li se kada ste brzo prošetali ili otišli u teretanu iako ste se osjećali kao da ste se srušili na sofu? Velike su šanse da ste se nakon toga osjećali energičnije. Ostati aktivan povećava našu izdržljivost, čineći nas motiviranijima za sudjelovanje u drugim aktivnostima.
Poboljšano raspoloženje
Redovita tjelovježba i uravnotežena prehrana mogu dovesti do bolje regulacije hormona i smanjenja upale, a oboje može poboljšati naše raspoloženje.
Bolja snaga mozga
Zdravije tijelo može dovesti do oštrije pamćenje, jasniji fokus i poboljšane vještine rješavanja problema.
Obrana od bolesti
Redovita tjelovježba, uravnotežena prehrana i druge zdrave navike mogu značajno smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca, dijabetesa i određenih vrsta raka.
Studije pokazuju da oni koji se redovito bave tjelesnom aktivnošću smanjuju rizik od kroničnih bolesti i potencijalno produljuju životni vijek. Davanje prioriteta vašem fizičkom zdravlju obogaćuje svako područje vašeg života.
10 načina da poboljšate svoje fizičko zdravlje i mentalno blagostanje
Kada se želite osjećati psihički i fizički izvrsno, potrebne su vam strategije koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Evo nekoliko jednostavnih načina koji će vam pomoći da se osjećate bolje u svom fizičkom tijelu koje možete prakticirati već danas.
1. Prihvatite pokret
Kretanje ne mora značiti intenzivnu vježbu u teretani. Bilo da se radi o plesu u vašoj dnevnoj sobi, šetnji psa ili vrtlarenju... bilo koji oblik kretanja može vam pomoći da se osjećate dobro u svom tijelu. Ovisno o vašoj dobi i životnom stadiju, CDC ima smjernice o tome koliko vježbanja biste trebali imati za cilj sudjelovati. Otkrit ćete da vam kretanje može pomoći da bolje spavate, povećate energiju i potaknete mentalnu bistrinu.
Kombinirajte nježno kretanje s pažnjom istražujući svakodnevno kretanje s Mel Mahom.
2. Spavajte dovoljno
Spavanje je način na koji tijelo pritisne gumb za resetiranje. Kvalitetan san može utjecati na raspoloženje, mentalnu jasnoću, fokus i opću sreću. San je također oporavljajući za tijelo bilo da se nosite s bolešću, problemima s imunološkim sustavom ili samo s bolovima od tjelesne aktivnosti. Ciljajte 7-9 sati i izbjegavajte kasnonoćni kofein pomladiti i duh i tijelo.
U onim noćima kada je teško prijeći s napornog dana na opuštajuću večer, isprobajte našu meditaciju Kad je teško zaspati.
3. Odvojite vrijeme za oslobađanje od stresa
Naši životi mogu donijeti toliko emocija, ispunjenih usponima i padovima. Posvetite vrijeme oslobađanju od stresa, bilo da se radi o meditaciji svjesnosti ili šetnji prirodom, sve dok se nakon toga osjećate opuštenije, na pravom ste putu.
Iako postoji mnogo načina za smanjenje stresa, meditacijom možete pomoći u kontroli stresa i tjeskobe. Pogledajte Pump the Brakes on Stress s Jayem Shettyjem.
4. Redovito istežite tijelo
Istezanje je poput velikog zagrljaja s ljubavlju. Poboljšava fleksibilnost, smanjuje napetost mišića i može biti a pojačivač raspoloženja. Pokušajte svojoj rutini dodati brzo jutarnje istezanje.
Istezanje prije spavanja može biti jako važno za cjelokupno fizičko zdravlje. Provjerite noćnu rutinu opuštanja iz dnevnog pokreta.
5. Provjerite je li vaša prehrana uravnotežena i zdrava
Stavljanje dobrog goriva u tijelo najbolji je način da se osjećate dobro. Ako svoj tanjur ispunite raznobojnim povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima, možete se osjećati još bolje u svom tijelu. Što je vaša hrana zdravija, to je i vaše tijelo zdravije. Uz to, ponekad je teško zdravo se hraniti. Živimo u svijetu u kojem video zapisi o hrani preplavljuju naše medijske feedove i jedenje određene ugodne hrane može biti hranjivo za um. Ponekad je najbolji način za uspostavljanje ravnoteže vježbanje svjesnog jedenja.
Da biste saznali više o ovom procesu, pogledajte naš masterclass.
6. Ostanite hidrirani
Vjerojatno ste čuli statistiku da se naše tijelo sastoji od oko 60% vode, pa je unos dovoljne količine vode iznimno važan. Hidratacija održava vašu kožu sjajnom, pomaže kod probave i podržava cjelokupne tjelesne funkcije. Muškarcima je obično potrebno otprilike 10 šalica (ili 2,6 litara). tekućine dnevno , dok bi žene trebale ciljati na oko 8 šalica (ili 2 litre) dnevno. Ako vam je teško ostati hidratiziran, pokušajte sa sobom nositi bočicu vode ili vodu začinite zdravim dodacima poput narezanog limuna, listića mente ili čak nasjeckane lubenice.
7. Dobijte sunce i svjež zrak
Dok provodimo velik dio života unutra, istina je da je vrijeme izvan njega ključno za fizičko i mentalno zdravlje. Povezivanje s prirodom, svježi zrak i sunce mogu poboljšati opću dobrobit. Samo 15 minuta sunca može potaknuti vaše Razine vitamina D i svjež zrak mogu razbistriti um. Stoga sljedeći put kad vam zatreba predah, popijte šalicu kave vani ili uživajte u brzoj šetnji kvartom.
8. Izazovite svoj um
Ne, ne kažemo da biste se trebali prisiliti da radite beskonačne dane bez pauze. Izazivanje uma znači biti razigran dok istežete mišiće za razmišljanje. Isprobajte zagonetke poput sudokua, križaljke, čitanje ili učenje novog hobija. Ove aktivnosti mogu potaknuti kognitivnu funkciju i držite um oštrim .
9. Odmorite tijelo
Ne postoji način da se prenaglasi važnost sna, ali odmaranje fizičkog tijela tijekom budnog vremena također je tako važno. Prejako guranje može dovesti do iscrpljenosti, izgaranja i fizičkog napora. Odvojiti vrijeme za odmor, osobito ako vaš dan za danom uključuje puno tjelesne aktivnosti, od ključne je važnosti. Ovaj oblik odmora može biti u obliku istezanja, brzog snažnog drijemanja ili čak 10-minutne meditacije u ležećem položaju.
Daily Move ima mnogo sesija posvećenih istezanju i pomlađivanju tijela. Pogledajte ovu vođenu praksu Njegujte sebe.
10. Vježbajte svjesnost
Pomnost znači biti prisutan. Bilo da jedete, radite, krećete se ili se opuštate, ostanak u trenutku može poboljšati vaše fizičko i psihičko blagostanje. Ponekad je lakše reći nego učiniti biti svjestan i može vam pomoći isprobati praksu vođene meditacije koja će vam pomoći da započnete.
Ako tražite odskočnu točku s pažnjom, provjerite s Jeffom Warrenom.
Često postavljana pitanja o poboljšanju fizičkog zdravlja
Koja su tri načina za poboljšanje fizičkog zdravlja?
Pokret zagrljaja: Bilo da se radi o odlasku u teretanu, plesanju u dnevnoj sobi, brzom hodanju ili vježbanju joge, pronađite oblik vježbanja u kojem iskreno uživate. Sve je u dosljednosti, a faktor zabave će vas držati posvećenima.
Uravnotežena prehrana: Opskrbljivanje tijela mješavinom nemasnih proteina, dobrih masti, cjelovitih žitarica i povrća može učiniti čuda. Povremena poslastica sasvim je u redu - sve je u ravnoteži.
Dajte prioritet spavanju: Ne podcjenjujte moć dobrog sna. Ciljajte na 7-9 sati za optimalan odmor i pomlađivanje.
Kojih 6 stvari može poboljšati fizičko zdravlje?
Tjelesno zdravlje koristi vašem umu, raspoloženju i tijelu:
Povećana energija: Kada ste aktivni i pravilno se hranite, često ćete otkriti da imate više volje za životom!
Poboljšano raspoloženje: Tjelesna aktivnost oslobađa kemikalije koje stvaraju dobar osjećaj.
Oštriji um: Zdravo tijelo često dovodi do oštrijeg uma, s poboljšanom koncentracijom i kognitivnim sposobnostima.
Bolji san: Rutinska tjelesna aktivnost može pomoći u reguliranju obrazaca spavanja.
Smanjen rizik od kroničnih bolesti: Stanja poput bolesti srca ili dijabetesa mogu se držati podalje ili lakše kontrolirati.
Poboljšan imunitet: Zdravo tijelo često je bolje opremljeno za obranu od bolesti.
Što promiče fizičko zdravlje?
Postoje mnoge stvari koje promiču fizičko zdravlje. Dosljedno vježbanje je ključno, ali ne zaboravite njegovati svoje tijelo hidriranjem, uravnoteženim obrocima, upravljanjem stresom (možda meditacijom ili dubokim disanjem), izbjegavanjem pušenja ili prekomjernog alkohola, redovitim zdravstvenim pregledima i održavanjem zdrave tjelesne težine. Ne zaboravite ni na mentalno zdravlje - zdrav um potiče zdravo tijelo.
Kako mogu poboljšati svoje fizičko i mentalno zdravlje?
Postoji mnogo načina da poboljšate svoje fizičko zdravlje i opću dobrobit:
Holistička dijeta: Hranjivi obroci hrane i tijelo i um.
Redovita aktivnost: Vježbanje ne samo da vas održava u formi, već je i fantastičan razbijač stresa.
Prakse svjesnosti: Bilo da se radi o meditaciji, dubokom disanju ili jednostavnoj prisutnosti, ovi alati mogu usidriti vaš um.
Ostanite povezani: Snažan sustav socijalne podrške, čak i ako se radi o samo nekoliko bliskih prijatelja ili obitelji, može vam poboljšati raspoloženje.
Uči i raste: Budite uvijek znatiželjni! Odaberite novi hobi, čitajte ili idite na tečaj.
Potražite stručnu pomoć: Ako se ikada osjećate preopterećeno, nemojte se ustručavati konzultirati terapeuta ili savjetnika.
Zapamtite, sve je u ravnoteži. Odvojite vrijeme za brigu o svom tijelu i umu.
