Išsiaiškinkite, kodėl joga yra naudinga jums, ką ji daro jūsų kūnui ir kaip ji gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai. Be to, jogos ir meditacijos pratimai, kuriuos galite išbandyti namuose.
Joga gali pasiūlyti atokvėpį nuo kasdienio šurmulio ir padėti pagerinti jūsų psichinę savijautą. Joga gali pagerinti jūsų fizinį lankstumą, tačiau tai taip pat yra holistinis požiūris į proto ir kūno puoselėjimą. Nesvarbu, ar esate patyręs jogas, ar naujokas, supraskite jogos privalumai psichikos sveikata gali padėti pakeisti jūsų sveikatingumo kelionę.
Kodėl joga tau tokia gera?
Joga yra praktika, kuri gali padėti sukurti harmoniją tarp proto ir kūno per elementus, įskaitant fizinės pozos (asanos), kvėpavimo technikos (pranajama) ir meditacija (dhyana). Holistinis jogos požiūris gali padėti nuraminti protą ir rasti ramybės jausmą viduje.
Vienas patraukliausių jogos aspektų yra jos prisitaikymas. Tai gali būti naudinga visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo lygio, kuris siekia savęs tobulinimo ir savimonės. Daugybė skirtingų jogos stilių ir lygių daro ją prieinamą visiems.
Nesvarbu, ar ieškote švelnios praktikos, pavyzdžiui, Hatha jogos, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindinėms laikysenoms patogiu tempu, ar kažko dinamiškesnio, pavyzdžiui, Vinyasa jogos, kuri sinchronizuoja kvėpavimą su judesiu, kad treniruotė būtų energingesnė, jogos rūšis tinka kiekvienam.
Reguliarus jogos užsiėmimas skatina dėmesingumas -aktyvaus, atviro dėmesio dabartinei akimirkai būsena, kuri gali padidinti kantrybę ir pozityvesnį požiūrį į gyvenimą. Kai esate ant savo jogos kilimėlio, esate skatinami sutelkti dėmesį į čia ir dabar, palikdami savo rūpesčius ir stresą. Šis psichikos atstatymas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl joga gali būti tokia veiksminga skatinant psichinę gerovę.
6 jogos privalumai psichinei sveikatai
Joga gali turėti daug teigiamo poveikio jūsų psichinei sveikatai ir fizinė sveikata , pavyzdžiui, pagerinti mąstymą, pagerinti nuotaiką ir stiprinti.
Pagerina psichinį aiškumą: Reguliari jogos praktika gali padėti sutelkti dėmesį ir aiškesnį mąstymą.
Sumažina stresą: Joga yra žinoma dėl savo raminamojo poveikio, kuris gali padėti valdant depresiją , streso , ir nerimas.
Pagerina dėmesį ir koncentraciją: Joga gali padėti išlaikyti psichinį dėmesį kasdieniame gyvenime.
Skatina geresnį miegą: Atsipalaidavimo technikos vartojamas jogoje gali sukelti pagerėjo miegas kokybės.
Pakelia nuotaiką: Reguliarus jogos užsiėmimas gali padidinti hormonų kiekį, kuris, kaip manoma, prisideda prie laimės ir psichinę gerovę .
Pagerina savimonę: Joga skatina klausytis savo kūno ir proto, didina savimonę ir skatina gilesnį savo emocijų ir minčių supratimą.
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti praktikuojant jogą savarankiškai
Užsiimti joga yra įdomu, tačiau svarbu tai daryti atsargiai, ypač praktikuojant savarankiškai. Vadovaudamiesi šiais patarimais, galite paversti jogos praktiką namuose saugia, naudinga ir praturtinančia kasdienės rutinos dalimi.
1. Pradėkite lėtai
Pradėkite nuo pagrindinių pozų ir palaipsniui didinkite sunkumą, ypač jei nesate naujokas. Tai gali padėti jūsų kūnui prisitaikyti ir apsaugoti nuo sužalojimų.
2. Klausykite savo kūno
Kiekvienos pozos metu atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Jei jaučiate skausmą, švelniai atsitraukite iš padėties – joga niekada neturėtų pakenkti.
3. Sukurkite patogią erdvę
Raskite ramią, netvarkingą vietą savo praktikai. Turėdami tam skirtą erdvę galite pagerinti jūsų dėmesį ir bendrą jogos patirtį.
4. Naudokite tinkamą įrangą
Jogos kilimėlis yra būtinas sukibimui ir patogumui. Jei reikia, išbandykite jogos blokus ar dirželius, kurie padės jums praktikuotis, ypač kai jums atrodo sudėtinga.
5. Laikykitės hidratacijos
Gerkite vandenį prieš ir po jogos seanso, kad jūsų kūnas būtų gerai hidratuotas.
6. Tinkamai sušilkite
Pradėkite nuo švelnių tempimų arba apšilimo, kad paruoštumėte kūną intensyvesnėms pozoms.
7. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Išlaikyti pastovų, gilūs įkvėpimai visos praktikos metu, kad maksimaliai padidintumėte kiekvienos pozos naudą.
8. Praktikuokite reguliariai
Net trumpa kasdienė sesija gali žymiai pagerinti lankstumą, jėgą ir psichinę gerovę.
9. Užbaikite atsipalaidavimu
Užbaikite jogos praktiką su a atsipalaidavimo poza , kaip lavono poza (savasana), kad įsisavintumėte seanso naudą ir atpalaiduotumėte protą bei kūną.
10. Jei reikia, pasikonsultuokite su profesionalu
Jei turite konkrečių sveikatos sutrikimų arba nesate tikri dėl pozos, pasitarkite su jogos instruktoriumi arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
5 jogos ir meditacijos pratimai, kuriuos galite išbandyti namuose
Pradėję jogos praktiką namuose, galėsite mėgautis daugybe jogos ir meditacijos privalumų patogiai savo erdvėje. Pradėkite nuo to, kas jaučiasi patogiai, ir palaipsniui tyrinėkite daugiau, kai praktikuojatės – svarbiausia yra nuoseklumas ir įsiklausymas į savo kūną. Laikui bėgant pastebėsite teigiamus savo fizinės ir psichinės savijautos pokyčius.
1. Pagrindinės jogos pozos
Pradėkite nuo paprastų pozų, tokių kaip kalno poza (tadasana), kuri padeda įžeminti ir sutelkti kūną. Katės-karvės (marjaiasana-bitilasana) ruožas yra dar vienas puikus pasirinkimas pradedantiesiems, puikiai tinkantis nugaros įtampai sumažinti ir stuburo lankstumui padidinti. Šios pozos yra paprastos ir suteikia tvirtą pagrindą jūsų jogos praktikai.
Palengvinkite savo dieną, susijungdami su savo kvėpavimu ir kūnu, atlikdami šią rytinio tempimo praktiką.
2. Kvėpavimo pratimai (pranajama)
Pranajama, arba joginis kvėpavimas, yra esminis jogos aspektas. Pabandykite pradėti nuo gilaus pilvo kvėpavimas , kuris apima gilų įkvėpimą į pilvą. Tai gali padėti nuraminti protą ir sumažinti stresą. Kitas paprastas, bet veiksmingas metodas yra alternatyvus kvėpavimas šnervėmis (nadi shodhana), žinomas dėl savo gebėjimo pagerinti dėmesį ir subalansuoti protą.
Leiskite Mel Mah jums vadovautis alternatyviu šnervių kvėpavimo modeliu šios „Daily Move“ sesijos metu.
3. Joga juoktis
Jei norite smagiai ir pakylėti, duokite juoko joga pabandymas. Ši praktika sujungia juoko pratimus su joginiu kvėpavimu, suteikiant unikalų būdą sumažinti stresą ir padidinti laimę.
4. Meditacija ir sąmoningumas
Sujunkite savo fizinę jogos praktiką su meditacija, kad gautumėte visapusišką požiūrį į psichinę sveikatą. Pradėkite nuo trumpų, vadovaujamų meditacijų, kurios sutelkia dėmesį į jūsų kvėpavimą arba tam tikrą mantrą. Tikslas yra atkreipti jūsų dėmesį į dabartinę akimirką, skatinant ramybės ir aiškumo jausmą.
Išbandykite seriją, kad sužinotumėte sąmoningumo meditacijos pagrindus, kuriuos galite įtraukti į savo jogos praktiką.
5. Joga atsipalaidavimui (yoga nidra)
Užbaikite dieną švelniomis jogos pozomis, skatinančiomis atsipalaidavimą. Tokios pozos kaip vaiko poza (balasana) arba kojos aukštyn į sieną (viparita karani) puikiai nuramina. nervų sistema ir paruošti savo kūną miegui.
Savarankiškai tobulinkite savo protą ir išlaisvinkite įtampą prieš miegą naudodamiesi vakaro tempimo sesija, o tada pasinerkite į ramų miegą su jogos nidros įkvėpta miego meditacija.
Jogos nauda psichinei sveikatai DUK
Kaip joga keičia jūsų smegenis?
Joga gali turėti didelį poveikį jūsų smegenims. Tai gali padėti sumažinti streso hormonų kiekį ir padidinti geros savijautos hormonų gamybą, o tai gali sukelti pozityvumo ir atsipalaidavimo jausmą. Be to, joga gali paskatinti gamybą pilkoji medžiaga smegenyse , kuri yra susijusi su raumenų valdymu ir jutiminiu suvokimu, pavyzdžiui, matymu ir klausa. Meditacija ir dėmesingumo praktikos Joga taip pat gali pagerinti pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis ir dėmesio koncentracija. Šie pokyčiai gali prisidėti prie bendros gerovės jausmo ir psichikos aiškumo.
Kaip dažnai turėčiau daryti jogą?
Jogos praktikos dažnumas priklauso nuo jūsų asmeninių tikslų ir gyvenimo būdo. Tačiau net ir trumpa 20 minučių praktika per dieną gali duoti daug naudos. Reguliari praktika gali padėti išlaikyti lankstumą, sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką . Jei siekiate intensyvesnės fizinės naudos, pavyzdžiui, stiprinti jėgą ar numesti svorio, stenkitės treniruotis dažniau arba ilgiau. Svarbiausia yra nuoseklumas – net kelios minutės kasdien gali būti naudingesnės nei ilgesnės, nedažnos sesijos.
Kada neturėtumėte užsiimti joga?
Nors joga dažniausiai yra saugi daugeliui žmonių, yra tam tikrų situacijų, kai turėtumėte jos vengti arba prieš praktikuodami kreiptis į gydytoją. Jei neseniai patyrėte traumą, turite lėtinių sveikatos sutrikimų arba esate nėščia, pirmiausia svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Be to, jei pykinate ar jaučiate stiprų skausmą, geriausia pailsėti ir atsigauti. Atminkite, joga yra rūpinimasis savo kūnu, o ne jo peržengimas.
Ar 20 minučių jogos per dieną turės įtakos?
Nuosekli jogos praktika, net 20 minučių per dieną, gali labai pakeisti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Trumpos kasdienės sesijos gali pagerinti lankstumą, raumenų tonusą ir protinį susikaupimą. Jie taip pat gali padėti valdyti stresą ir gerinant miego kokybę . Jogos grožis yra tas, kad kiekviena smulkmena yra svarbi, ir net nedideli reguliarios praktikos kiekiai gali padėti tapti sveikesniais ir laimingesniais.
