Leer hoe je meer een ‘ochtendmens’ wordt met onze 8 tips. Plus de voordelen van vroeg opstaan en hoe uw chronotype daarbij een rol speelt.
Mensen hebben de neiging om de ochtenden lief te hebben of te verafschuwen. En dat heeft vaak te maken met je chronotype. Dus of u nu van nature meer geneigd bent om laat op te blijven dan om vroeg op te staan, uw voorkeur wordt grotendeels bepaald door uw genen. Het wordt ook beïnvloed door uw circadiane ritme.
In een wereld waar de meeste van onze maatschappelijke structuren, vooral rond werk, zijn aangepast voor vroege vogels of ochtendmensen (denk aan 9-tot-5-werken), kan het lastig zijn voor degenen onder ons die moeite hebben om 's ochtends wakker te worden en van nature normaal zijn. nacht uilen. Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om je chronotype te veranderen en je circadiane ritme te beïnvloeden, zodat je meer een ochtendmens wordt.
Wat zijn chronotypes?
Je chronotype of circadiane neiging is je natuurlijke neiging om een ochtendmens (leeuwerik), avondmens (uil) of ergens daartussenin te zijn. Chronotypes zijn waarschijnlijk diep geworteld in de evolutionaire biologie en dienden waarschijnlijk als een overlevingsmechanisme dat door onze voorouders werd gebruikt. Vroege vogels, die overdag actiever waren, konden bij daglicht hulpbronnen verzamelen, terwijl nachtbrakers de groep in het donker konden bewaken en beschermen. Deze arbeidsverdeling kwam het voortbestaan van vroege menselijke gemeenschappen ten goede, en het is de reden dat mensen vandaag de dag nog steeds uiteenlopende slaapvoorkeuren hebben.
Hoewel chronotypes enigszins kunnen verschuiven als gevolg van leeftijd, levensstijl en veranderingen in de omgeving, blijft u waarschijnlijk bij de chronotype-hand die u hebt gekregen. Dat gezegd hebbende, zijn er manieren om je aan te passen aan veranderende schema's, zodat je je niet helemaal in de steek gelaten voelt op de dagen dat je je schema moet aanpassen.
Kun je je chronotype veranderen?
Het is prima om een nachtbraker te zijn, een vroege vogel, of ergens middenin (waar... de meesten van ons zijn dat ) – geen enkele is beter dan de anderen. Er is zelfs bewijs dat zegt vechten tegen je chronotype kan fysieke en mentale gezondheidsproblemen veroorzaken. Dus als je voldoende slaap krijgt en over het algemeen een evenwichtige levensstijl hebt, omarm dan de neigingen van je chronotype. Het kan zijn dat uw chronotype verandert naarmate je ouder wordt Hoe dan ook.
De voordelen van een ochtendmens zijn
Vroeg wakker worden heeft tal van voordelen, van een hogere productiviteit tot een betere geestelijke gezondheid. Als je subtiele veranderingen kunt aanbrengen om 's ochtends energieker te worden op een manier die je welzijn verbetert, ga daar dan mee door. Als deze inspanningen daarentegen een negatief effect hebben op uw geestelijke gezondheid, dwing uzelf dan niet om tegen uw chronotype te vechten.
Verhoogde productiviteit en prestaties: Vroeg opstaan geeft je een voorsprong op de dag. De ochtenduren kunnen vrij zijn van afleiding en onderbrekingen, waardoor dit het perfecte moment is om u te concentreren. Vroege Vogels vaak hebben een proactiviteit die zich kan vertalen in hogere cijfers en een grotere loopbaantevredenheid.
Verbeterde lichamelijke gezondheid: Ochtendmensen hebben de neiging gezondere gewoonten te vertonen en hebben een lager risico van het ontwikkelen van aandoeningen zoals hartziekten.
Geoptimaliseerde geestelijke gezondheid: Regelmatig laat naar bed gaan is geassocieerd met depressie en angst. Omgekeerd, vroege ochtenden is gebleken dat dit vermindert stressniveaus en vergroot de emotionele stabiliteit.
Betere bui: Vroege vogels ervaren over het algemeen een hoger niveau van geluk en positiviteit, zelfs wanneer het zijn natuurlijke nachtbrakers. De ochtendzon is een natuurlijke stemmingsverbeteraar, die kalmte en helderheid brengt die de hele dag bij u kan blijven.
Evenwichtige levensstijl: Als u uw dag op de avond afstemt, kan dit leiden tot onregelmatige slaapschema's, wat kan leiden tot te weinig slaap te veel slaap of invloed hebben op de hoeveelheid diepe slaap Jij krijgt. Het kan ook zijn dat er een discrepantie ontstaat tussen uw interne klok en de maatschappelijke eisen, waardoor u te maken krijgt met isolatie en eenzaamheid. Vroeg wakker worden kan u helpen een consistent slaapschema aan te houden waarin werk, gezelligheid en ontspanning in evenwicht zijn.
8 tips om meer een ochtendmens te worden
De overstap van een nachtbraker naar een ochtendmens kost tijd, geduld en toewijding. Het gaat niet om het vechten tegen je natuur, maar om het begrijpen en omarmen van je ritmes om gewoonten te vinden die voor jou werken. Hier zijn acht tips waarmee u zich 's ochtends actiever, aanweziger en energieker kunt voelen.
1. Verander geleidelijk uw routine door elke dag iets eerder wakker te worden
Proberen om over te schakelen van wakker worden om 9.00 uur naar wakker worden om 5.00 uur 's nachts is een te grote schok voor het lichaam en is waarschijnlijk niet duurzaam. In plaats daarvan kunt u uw lichaamsklok zachtjes een duwtje geven door elke dag 15 minuten eerder naar bed te gaan en wakker te worden. Dit geeft u de tijd om u aan te passen zonder de schok van abrupte veranderingen.
2. Creëer een slaapschema dat voor jou werkt
Een geruststellende, consistente nachtroutine kan leiden tot een consistenter slaapschema en een betere slaapkwaliteit, wat de weg vrijmaakt voor een meer verfrissende ochtend. Hoe graag we het ook allemaal zouden vinden, soms heb je wat hulp nodig om de nacht door te komen. We hebben je.
Ontdek de slaapmeditaties of slaapverhalen van Selfgrowth om u te helpen gemakkelijk en comfortabel in slaap te vallen.
3. Optimaliseer uw slaapomgeving
Niet alle slaapkamers zijn gelijk gemaakt. De waarheid is dat u beter slaapt als uw slaapomgeving is geoptimaliseerd. Een kamer die koel, donker en stil is, is ideaal om te slapen. Pas de temperatuur aan, blokkeer het licht en overstem het geluid. Wanneer uw slaapomgeving gunstiger is om te slapen, zult u gemakkelijker in slaap vallen en in slaap blijven, waardoor u 's ochtends frisser wakker wordt.
Omgevingsgeluiden zoals Green Noise kan je helpen beter te slapen door storende geluiden te maskeren die anders je slaap zouden kunnen verstoren.
4. Vermijd licht 's nachts
Als je een ochtendmens wordt, betekent dit dat je vroeg naar bed moet gaan en de hele nacht door moet slapen. Avondblootstelling aan fel licht en gloeiende schermen kan verstoren slaap. Zo goed als je kunt, wil je je apparaten ongeveer een half uur voor het slapengaan uitschakelen, zodat je lichaam de tijd heeft om zich voor te bereiden op rust.
Een uitzondering op de regel is als je je apparaat gebruikt om een van onze slaapverhalen af te spelen, zoals A Flower Grows in the Outback.
5. Maak jezelf wakker met een slimme wekker
Kiezen voor een kwaliteitswekker, vooral een met een geleidelijke lichtfunctie, kan helpen bij vroeg opstaan. Theoretisch gezien bootst het licht, naarmate het langzaam intenser wordt, de natuurlijke zonsopgang na, waardoor de ochtenden natuurlijker en minder schokkend aanvoelen. Er is ook bewijs dat het kiezen van melodieuze muziek voor je alarm (in plaats van piepen) je kan helpen de slaapinertie sneller te overwinnen.
6. Creëer een ochtendroutine waar je naar uitkijkt
Slaapinertie is dat slaperige, gedesoriënteerde gevoel dat je ervaart bij het ontwaken, en het is vaak de reden dat velen van ons de vroege ochtend vermijden. Maar door uw ochtendroutine te vullen met activiteiten die u vreugde of opwinding bezorgen, kunt u dit omkeren. Of u nu geniet van uw favoriete thee, een hoofdstuk van een boek leest of gaat hardlopen, wakker worden kan een geschenk zijn.
De ochtend is leuker als je iets hebt om naar uit te kijken. Begin uw dag met de positieve sfeer van een afspeellijst.
7. Stel uw lichaamsklok opnieuw in door 's ochtends wat natuurlijk licht te krijgen
De vroege ochtendzon helpt je interne klok te reguleren en geeft je lichaam een signaal dat het tijd is om op te staan. Als je de gewoonte hebt om met donkere gordijnen in je kamer te slapen, zet ze dan een beetje open, zodat het licht de kans krijgt om binnen te komen en je op natuurlijke wijze wakker te maken.
8. Word actief
Een van de beste manieren om een ochtendmens te worden, is door je lichaam te bewegen als je wakker wordt. Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat u zich alerter en sterker voelt. Probeer uw ochtenden te beginnen met een staande reeks, een combinatie van bewegingen om u te helpen de dag te begroeten.
Je kunt ook mindfulness en beweging oefenen door deze Jumpstart Your Day-sessie van de Daily Move met Mel Mah te bekijken.
Veelgestelde vragen over hoe je een ochtendmens kunt worden
Waarom ben ik geen ochtendmens?
Onze interne klokken, of chronotypes, hebben hun eigen ritme. Uw chronotype kan worden beïnvloed door genetica, leeftijd en levensstijl. Uw chronotype is een circadiane neiging die uw natuurlijke neiging dicteert om een ochtendmens, avondmens of ergens daartussenin te zijn. Chronotypes zijn diep geworteld in de evolutionaire biologie en dienden als een natuurlijk overlevingsmechanisme dat door onze voorouders werd gebruikt. Ochtendmensen, die overdag actiever waren, konden bij daglicht grondstoffen verzamelen, terwijl avondmensen de groep die de hele nacht sliep, konden bewaken en beschermen.
Hoe word je een ochtendmens van 5 uur?
Om een ochtendmens te worden, moet u uw interne klok voorzichtig op één lijn brengen met het begin van de dag. Begin met kleine stapjes: ga naar bed en word elke dag iets eerder wakker. Creëer een rustgevende en rustgevende bedtijdroutine en laat het natuurlijke licht u 's ochtends helpen uw lichaamsklok opnieuw in te stellen.
Hoe word je een ochtendmens in 3 dagen?
Je slaapgewoonten in 3 dagen transformeren is ambitieus, maar niet onmogelijk. Dompel jezelf volledig onder in de routine, zodat je lichaam en geest synchroniseren met het daglicht. Begin met het geleidelijk aanpassen van uw bed- en ontwaaktijd, door kalmerende avondrituelen te introduceren en de ochtend te omarmen.
Hoe voorkom ik dat ik nachtelijk ben?
Begin met het instellen van een regelmatig slaap- en waakschema, verminder de blootstelling aan licht 's nachts en zorg voor natuurlijk licht in de ochtend, zodat uw lichaam harmonieus met de dag en de nacht kan werken.
Zijn nachtelijke mensen ongezond?
Een nachtbraker zijn kan leiden tot een botsing tussen je interne ritme en de verwachtingen van de wereld, wat soms je welzijn kan beïnvloeden. Door uw levensstijl op één lijn te brengen, het evenwicht te bewaren en uw lichaam en geest te voeden, kunt u meer een ochtendmens worden.
