Fullstendig velvære handler om å forbedre din fysiske helse like mye som det er din mentale helse. Fra bevegelse til mindfulness, her er 10 helsetips for deg.
Jakten på en sunnere kropp handler ikke bare om å være raskere eller sterkere. Vår fysiske helse påvirker hvordan vi føler, tenker og reagerer. Tenk deg at du våkner om morgenen og føler deg energisk og med mental klarhet til å takle hva enn dagen byr på deg. Høres ganske bra ut, ikke sant? Vel, alt starter med å ta vare på kroppene våre.
Fordelene ved å forbedre din fysiske helse
Fordelene ved å prioritere å ta vare på kroppen din går utover å nå personlige mål. Når du fokuserer på hvordan forbedret fysisk helse vil påvirke alle aspekter av livet ditt, er det der den virkelige endringen skjer.
EN mental Helse øke
Har du noen gang lagt merke til hvor bra du føler deg etter en treningsøkt? Det er fordi fysisk aktivitet frigjør feel-good kjemikalier i hjernen. Disse kjemikaliene kan hjelpe til kjempe mot stress og depresjon, noe som får oss til å føle oss lettere og lykkeligere.
Økt energinivå
Husker du den gangen du tok en rask spasertur eller gikk en treningsøkt selv om du hadde lyst til å falle sammen på sofaen? Sjansen er stor for at du følte deg mer energisk etterpå. Å holde seg aktiv øker utholdenheten vår, og gjør oss mer motiverte til å delta i andre aktiviteter.
Forbedret humør
Regelmessig trening og et balansert kosthold kan føre til bedre hormonregulering og redusert betennelse, som begge kan forbedre humøret vårt.
Bedre hjernekraft
En sunnere kropp kan føre til et skarpere minne, klarere fokus og bedre problemløsningsevner.
Forsvar mot sykdommer
Regelmessig trening, et balansert kosthold og andre sunne vaner kan redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom, diabetes og visse kreftformer betydelig.
Studier viser at de som driver regelmessig fysisk aktivitet reduserer risikoen for kroniske sykdommer og potensielt forlenger levetiden. Å prioritere din fysiske helse beriker alle områder av livet ditt.
10 måter å forbedre din fysiske helse og psykisk velvære
Når du ønsker å føle deg bra mentalt og fysisk, trenger du handlingsrettede strategier for å hjelpe deg med å nå dine mål. Her er noen enkle måter å hjelpe deg med å føle deg bedre i din fysiske kropp som du kan øve på i dag.
1. Omfavn bevegelse
Bevegelse trenger ikke å bety en intens treningsøkt. Enten det er å danse i stua, gå tur med hunden eller hagearbeid... enhver form for bevegelse kan hjelpe deg med å føle deg bra i kroppen. Avhengig av din alder og livsfase, CDC har retningslinjer om hvor mye trening du bør sikte på å delta i. Du vil oppdage at bevegelse kan hjelpe deg med å sove bedre, få økt energi og øke mental klarhet.
Kombiner forsiktig bevegelse med oppmerksomhet ved å utforske Daily Move med Mel Mah.
2. Få nok søvn
Søvn er kroppens måte å trykke på tilbakestillingsknappen. Kvalitetssøvn kan påvirke humør, mental klarhet, fokus og generell lykke. Søvn er også gjenopprettende for kroppen enten du har med sykdom, immunsystemproblemer eller bare sårhet fra fysisk aktivitet. Sikt på 7–9 timer og unngå koffein sent på kvelden for å forynge både sinn og kropp.
På de nettene når det er vanskelig å flytte fra en travel dag til en avslappende kveld, prøv meditasjonen når det er vanskelig å falle i søvn.
3. Sett av tid til å stresse ned
Livet vårt kan bringe med seg så mange følelser, fylt med oppturer og nedturer. Sett av tid til å stresse ned, enten det er med mindfulness-meditasjon eller en tur i naturen, så lenge du føler deg mer avslappet etterpå, er du på rett vei.
Selv om det er mange måter å redusere stress på, kan du bidra til å holde stress og angst i sjakk med meditasjon. Sjekk ut Pump the Brakes on Stress med Jay Shetty.
4. Strekk ut kroppen regelmessig
Å strekke er som å gi kroppen en stor, kjærlig klem. Det forbedrer fleksibiliteten, reduserer muskelspenninger og kan være en humør booster. Prøv å legge til en rask morgenstrekk til rutinen din.
Å strekke seg før søvn kan være veldig viktig for den generelle fysiske helsen. Sjekk ut Nightly Relaxation Rutine fra Daily Move.
5. Sørg for at kostholdet ditt er balansert og sunt
Å putte godt drivstoff i kroppen din er den beste måten å føle seg bra på. Å fylle tallerkenen med fargerike grønnsaker, fullkorn og magre proteiner kan få deg til å føle deg enda bedre i kroppen. Jo sunnere mat, jo sunnere kropp. Med det sagt, noen ganger er det vanskelig å spise sunt. Vi lever i en verden der matvideoer oversvømmer mediestrømmene våre og det å spise visse trøstemat kan være nærende for sinnet. Noen ganger er den beste måten å finne en balanse på å øve på å spise bevisst.
For å lære mer om denne prosessen, sjekk ut vår masterclass.
6. Hold deg hydrert
Du har sikkert hørt statistikken om at kroppen vår består av omtrent 60 % vann, så å drikke nok vann er enormt viktig. Å være hydrert holder huden glødende, hjelper med fordøyelsen og støtter generelle kroppsfunksjoner. Vanligvis trenger menn omtrent 10 kopper (eller 2,6 liter) av væske daglig , mens kvinner bør sikte på omtrent 8 kopper (eller 2 liter) per dag. Hvis det er vanskelig for deg å holde deg hydrert, kan du prøve å ta med deg en vannflaske eller smaksette vannet med sunne tilsetninger som skivet sitron, mynteblader eller til og med hakket vannmelon.
7. Få solskinn og frisk luft
Mens vi tilbringer så mye av livet vårt inne, er sannheten at tiden utenfor er avgjørende for både fysisk og mental helse. Å koble til naturen, få frisk luft og solskinn kan øke den generelle velværen. Bare 15 minutter med solskinn kan øke din Vitamin D-nivåer og frisk luft kan rense sinnet. Så neste gang du trenger en pause, ta en kopp kaffe ute eller nyt en rask spasertur rundt blokken.
8. Utfordre sinnet ditt
Nei, vi sier ikke at du skal tvinge deg selv til å jobbe uendelige dager uten pauser. Å utfordre sinnet handler om å være leken mens du strekker de tenkende musklene. Prøv oppgaver som sudoku, kryssord, lesing eller å lære en ny hobby. Disse aktivitetene kan øke kognitiv funksjon og holde tankene skarpe .
9. Hvil kroppen din
Det er ingen måte å overstresse betydningen av søvn på, men å hvile den fysiske kroppen i våkne timer er også så viktig. Å presse for hardt kan føre til utmattelse, utbrenthet og fysisk belastning. Å ta seg tid til hvile, spesielt hvis dag til dag inkluderer mye fysisk aktivitet er viktig. Denne formen for hvile kan komme i form av tøying, en rask power nap, eller til og med en 10 minutters meditasjon gjort liggende.
The Daily Move har mange økter viet til å strekke og forynge kroppen. Ta en titt på denne veiledede praksisen.
10. Øv på mindfulness
Mindfulness handler om å være tilstede. Enten du spiser, jobber, beveger deg eller slapper av, kan det å være i øyeblikket øke både ditt fysiske og mentale velvære. Noen ganger er det lettere sagt enn gjort å være oppmerksom, og det kan hjelpe å prøve en guidet meditasjonspraksis for å hjelpe deg i gang.
Hvis du leter etter et startpunkt med oppmerksomhet, sjekk ut med Jeff Warren.
Vanlige spørsmål om forbedre fysisk helse
Hva er tre måter å forbedre fysisk helse på?
Omfavn bevegelse: Enten det er å gå på treningsstudio, danse i stua, gå raske gange eller trene yoga, finn en treningsform du virkelig liker. Alt handler om konsistens, og den morsomme faktoren vil holde deg engasjert.
Balansert kosthold: Å fylle kroppen din med en blanding av magre proteiner, godt fett, fullkorn og grønnsaker kan gjøre underverker. En og annen godbit er helt greit - alt handler om balanse.
Prioriter søvn: Ikke undervurder kraften i en god natts søvn. Sikt på 7–9 timer for optimal hvile og foryngelse.
Hvilke 6 ting kan fysisk helse forbedre?
Fysisk helse er til fordel for sinnet, humøret og kroppen:
Økt energi: Når du er aktiv og spiser riktig, vil du ofte oppdage at du har mer livsglede!
Forbedret stemning: Fysisk aktivitet frigjør feel-good kjemikalier.
Skarpere sinn: En sunn kropp fører ofte til et skarpere sinn, med forbedret konsentrasjon og kognitive evner.
Bedre søvn: Rutinemessig fysisk aktivitet kan bidra til å regulere søvnmønsteret.
Redusert risiko for kroniske sykdommer: Tilstander som hjertesykdom eller diabetes kan holdes i sjakk eller lettere håndteres.
Forbedret immunitet: En sunn kropp er ofte bedre rustet til å avverge sykdommer.
Hva fremmer fysisk helse?
Det er mange ting som fremmer fysisk helse. Konsekvent trening er nøkkelen, men husk å pleie kroppen din ved å holde deg hydrert, spise balanserte måltider, håndtere stress (kanskje med meditasjon eller dyp pusting), unngå røyking eller overdreven alkohol, regelmessige helsesjekker og opprettholde en sunn vekt. Ikke glem mental velvære også - et sunt sinn fremmer en sunn kropp.
Hvordan kan jeg forbedre min fysiske og mentale helse?
Det er mange måter å forbedre din fysiske helse og generelle velvære på:
Holistisk kosthold: Næringsrike måltider gir næring til både kropp og sinn.
Vanlig aktivitet: Ikke bare holder trening deg i form, men det er også en fantastisk stressbekjempelse.
Mindfulness praksis: Enten det er meditasjon, dyp pusting eller bare å være tilstede, kan disse verktøyene forankre sinnet ditt.
Hold kontakten: Å ha et sterkt sosialt støttesystem, selv om det bare er noen få nære venner eller familie, kan øke humøret ditt.
Lær og veks: Vær alltid nysgjerrig! Finn deg en ny hobby, les eller ta et kurs.
Søk profesjonell hjelp: Hvis du noen gang føler deg overveldet, ikke nøl med å konsultere en terapeut eller rådgiver.
Husk at alt handler om balanse. Ta deg tid til å ta vare på kropp og sinn.
