ਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ! ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ। ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ ਲੱਭੋ.
- Genevieve Howland ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ
- 08 ਅਗਸਤ, 2020 ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋ — ਹਾਂਜੀ! ਹੁਣ ਲੇਬਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ — ਲੇਬਰ ਪਲੇਬੁੱਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨਾ। ਕੀ ਕਹੋ? ਹਾਂ, ਇਹ ਵੱਡੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ!
ਇਸ ਪੇਜ 'ਤੇ…
-
ਇੱਕ ਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ ਕੀ ਹੈ?
-
ਸਮਾਂ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
-
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ
-
ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸੰਕੁਚਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਗਿਣਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੇਬਰ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਜਨਮ ਕੇਂਦਰ ਜਾਂ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਿਆਦ
ਸੰਕੁਚਨ' ਅਵਧੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਇੱਕ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੰਕੁਚਨ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੇਬਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹੁਣ .
ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ
ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸੰਕੁਚਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਕੇ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੱਕ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੰਘਿਆ ਹੈ। ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਤੀਬਰਤਾ
ਹਰੇਕ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਜਾਂ ਤਾਕਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਧੱਕੋ। ਕੁਝ ਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸਮਾਂ ਸੰਕੁਚਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਐਪ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹਿੱਟ ਸਟਾਰਟ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸੰਕੁਚਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਟੌਪਵਾਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
- ਐਪ ਆਟੋਮੈਟਿਕਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਮਿਆਦ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ.
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.
ਵਧੀਆ ਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ
ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਫ਼ਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਵਾਲੀਆਂ ਐਪਾਂ ਹਨ—ਇੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨਾ ਹੈ! ਮੈਨੂੰ ਆਈਫੋਨ ਲਈ ਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਐਂਡਰਾਇਡ ਫੋਨਾਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ ਪਸੰਦ ਹੈ।
'>ਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ - ਸਮਾਂ ਮਜ਼ਦੂਰੀ - TheFantasynNames ਦੁਆਰਾ ਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਪੋਸਟਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ ( ਇਸਨੂੰ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ) ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸੰਕੁਚਨ ਹਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਟਨਾਂ ਲਈ ਭੜਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਐਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਟਾਈਮਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਟੈਪ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਉਹ ਡਿਸਪਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਗ੍ਰਾਫ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੰਕੁਚਨ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨੋਟਸ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਲਾਈਡਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਿੰਦੀ ਨੂੰ ਨੀਵੇਂ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾ ਕੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
'>ਪੂਰੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਕੰਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਟਾਈਮਰ - ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਐਪਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਐਪਾਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! TheFantasynNames ਦੁਆਰਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਪੋਸਟਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਟੈਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਪੂਰੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ ( ਇਸਨੂੰ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ), ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਡੇ, ਹਰੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸੰਖੇਪ ਤੁਹਾਡੇ ਆਖਰੀ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਪਿਛਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਔਸਤ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਔਸਤ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਔਸਤ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸੂਚੀਆਂ ਜਾਂ ਗ੍ਰਾਫਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਟੌਗਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਏ ਕਿੱਕ ਕਾਊਂਟਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਟਰੈਕਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਵਾਲਾ ਸੈਕਸ਼ਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ।
'>ਆਸਾਨ ਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ - TheFantasynNames ਦੁਆਰਾ ਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਪੋਸਟਆਸਾਨ ਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ ( ਇਸਨੂੰ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਤੀਬਰਤਾ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਾਈ ਚਾਰਟ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਬਟਨ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਜਾਂ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਓਹ!)। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਸਾਰ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸੰਕੁਚਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸੁੰਗੜਾਅ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਉਹ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸੱਚ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ!) ਸੰਕੁਚਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੱਸਣ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੇਬਰ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੁੰਗੜਾਅ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵੱਲ ਜਾਓ।)
ਕੁਝ ਮਾਮਾ ਛੇਤੀ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਲਈ ਬ੍ਰੈਕਸਟਨ ਹਿਕਸ, ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਅਭਿਆਸ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੈਕਸਟਨ ਹਿਕਸ — ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸੰਕੁਚਨਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ — ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰੋਡਰੋਮਲ ਲੇਬਰ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੋਡਰੋਮਲ ਲੇਬਰ ਅਸਲ ਲੇਬਰ ਹੈ, ਸੰਕੁਚਨ ਛਿੱਟੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਡਰੋਮਲ ਲੇਬਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਡਰੋਮਲ ਲੇਬਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕੁਚਨ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਸੀ, ਜਾਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ? ਹੇਠਾਂ ਆਪਣਾ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।
