Jaký je nejlepší způsob, jak tato data udusit? Tyto chutné recepty na datle vám pomohou získat denní kvótu pro kratší a jednodušší práci.
- Napsal Genevieve Howland
- Aktualizováno 24. května 2019
Víme, že bychom měli jíst šest rande denně od 36. týdne těhotenství. Řada studií spojuje konzumaci datlí s kratšími, méně bolestivými porody, ale přiznejme si, že tyhle datle bohaté na vlákninu jsou svým způsobem koriandr... buď je milujete, nebo je nenávidíte. Jaký je tedy nejlepší způsob, jak je udusit? Podívejte se na tyto chutné recepty na rande, které vám pomohou získat denní kvótu – bez dávení.
Recepty na Smoothie Date
Smoothie může být skvělý způsob, jak zamaskovat chuť jídla, které se vám nemusí líbit, nebo chuť, která vám je špatně. Jsou také nejjednodušším způsobem, jak sledovat, kolik datlí skutečně konzumujete, protože si celý recept vyrábíte a pijete sami.
Smoothie na uklidňující rande
Tento recept na zklidňující smoothie zahrnuje všech šest termínů měli byste jíst každý den. A neobsahuje žádný rafinovaný cukr, protože neslazené mandlové mléko a přirozená sladkost ovoce dělá trik.
— Podívejte se —Oh-solovelylife's Recept
Kešu-datlové smoothie
Toto smoothie je veganské i paleo a neobsahuje žádné mléko pro osoby s intolerancí laktózy. Šest rande (vaše denní kvóta!) a vanilka dodají sladkost, zatímco skořice a muškátový oříšek dodají chuť.
— Podívejte se —Recept na downshiftology
Smoothie z datlí s arašídovým máslem
Krémová chuť arašídového másla bohatá na bílkoviny se skvěle hodí do smoothies. V kombinaci s pět rande (pro svou denní kvótu budete muset vmáčknout ještě jednu) v tomto receptu je to bohatá a zdravá pochoutka.
— Podívejte se —Recept na Tablefortwoblog
Smoothie z datlí a špenátu
Snažíte se také získat vaši zeleninu? Kromě toho čtyři data (dva z vaší denní kvóty), toto smoothie obsahuje 2 šálky špenátu pro vitamín K a mangan a také banán pro draslík (sbohem křeče v nohách!).
— Podívejte se —Pinchofyumův recept
Krémový paleo čokoládový mléčný koktejl
Kdo potřebuje smoothie, když si můžete dát mléčný koktejl ?! Tento krémový koktejl s kakaem obsahuje čtyři data .
— Podívejte se —Recept na ovesnou kaši s vidličkou
Vanilkové datlové smoothie
Zmrazené banány a datle se spojí a vytvoří hladký, krémový koktejl, který je tak akorát sladký. A vanilkový proteinový prášek dodává extra výdrž. Každé smoothie má 3 až 4 termíny .
— Podívejte se —Jednoduchý recept pro vegany
Dezert Smoothie se skořicovým toastem
Kdo řekl, že smoothies jsou jen k snídani? Tenhle je dost sladký jako dezert a poskytne 4 termíny na porci.
— Podívejte se —Naturalfitfoodie recept
Těhotenské smoothie ve třetím trimestru
Dostanete dávku 4 termíny v tomto smoothie, ale také získáte punc živin ze špenátu, chia semínek, banánů a jahod.
— Podívejte se —Mallorymaddoxův recept
Recepty na ranní snídani
Můžete také začít svůj den správně a začlenit datle do snídaně. Protože všechny tyto recepty rozdělují datle na muffiny nebo donuty, je těžké přesně říct, kolik datlí sníte v jednom nebo dvou pečivech, ale zahrnuli jsme pro vás hrubou matematiku.
Banánový chlebový muffin
Banán má silnou chuť, která může maskovat chuť datle, pokud není vaše oblíbená. Navíc tyto vršky na muffiny mají čokoládové lupínky – mňam! Vzhledem k tomu, že tyto muffiny obsahují zhruba 4 datle a recept tvoří devět vršek muffinů, dostanete asi polovinu datle na porci.
— Podívejte se —Ohsheglowsův recept
Citronové makové koblihy dírky
Díry po koblihách bez viny? Zaregistrujte se! Kokosová a mandlová mouka dodávají dortu lehkost a nadýchanost s datlemi a ořechy pro texturu. Tento recept je trochu složitější než ostatní na tomto seznamu, ale vždy můžete polevu vynechat. A to vyžaduje osm rande, takže získáte něco málo přes dvě datle na dírku na koblihu .
— Podívejte se —Minimalistický pekařský recept
Havajské datlové muffiny
Oblíbená kombinace datlí a banánu dostává šmrnc s kokosovým cukrem a mléčným mlékem. Muffiny se také snadno zmrazují, takže jeden víkend, až budete mít trochu energie navíc, udělejte velkou várku. tam je o něco méně než jedno datum na muffin .
— Podívejte se —Veganský recept na mrazák
Celozrnné datlové muffiny
Javorový sirup smíchaný s datlemi dělá tyto muffiny sladké, ale zdravé, zatímco pražené mandle jim dodají křupavost. V každém muffinu je asi polovina datle.
— Podívejte se —Sběratelský recept
Těhotná? Získejte mé týdenní aktualizace ZDARMA!– Propagace týdne po týdnu [In-article]
Sledujte růst svého dítěte, najděte bezpečné a přirozené prostředky a bavte se na cestě!
Získejte aktualizace o těhotenství!Recepty na datovou lištu
Datlové tyčinky se neuvěřitelně snadno šlehají v kuchyňském robotu a vydrží několik dní. Je to skvělá svačina na cesty.
Ořechové datlové tyčinky z tmavé čokolády
Čokoláda je důležité jíst během těhotenství, tvrdí věda. A Martha Stewart nám přišla s tímto báječným receptem na datlovou tyčinku s ořechy z tmavé čokolády. Jsou také nepečené a bez lepku. Každý pruh obsahuje asi 1,5 data.
— Podívejte se —Marthastewartův recept
Tyčinky datlové granoly
Jste unavení, blíží se konec těhotenství a nechcete trávit spoustu času šleháním ranních granolových tyčinek. Tyto pětisložkové tyčinky se postarají o to, a je to skoro jedno celé datum v každém baru .
— Podívejte se —Minimalistický pekařský recept
Pikantní energetické tyčinky
Ne každý má chuť na sladké a některé maminky mohou preferovat něco trochu pikantnějšího. Tyto tyčinky okoření zázvor, skořice a kardamom. Nemusíte je péct, stačí přes noc vychladit. Nakrájejte pánev na 8 čtverců, abyste získali jistotu jedno datum na porci.
— Podívejte se —Recept Elanaspantry
Tyčinky s kokosovým krémem
Tyto husté tyčinky obsahují neuvěřitelných 15 datlí, což znamená, že se skoro dostanete dvě data na bar pokud dávku nakrájíte na osm čtverců.
— Podívejte se —Recept Mywholefoodlife
Datum Brownies
To, že je to zdravé, neznamená, že se to nebude počítat jako dezert! Datle se po staletí používají jako přírodní sladidlo a najdete je v mnoha receptech na dezerty.
Veganské datlové brownies
Neslazený kakaový prášek dodává těmto brownies, které obsahují jeden šálek nakrájených datlí, bohatou čokoládovou chuť. A nejlepší ze všech? Tyto jednoduché brownies ani nemusíte péct. Každá lišta obsahuje půl rande .
— Podívejte se —Eatingwellův recept
Fudgy Raw Brownies
Někteří lidé dávají přednost tomu, aby jejich sušenky měly špinavější texturu, jako jsou tyto veganské syrové sušenky. Kokosový olej smíchaný s kakaem dodává těmto brownies jejich skvělou texturu. K dispozici jsou také dva šálky datlí, což vyjde jedno rande za sušenku.
— Podívejte se —Tento recept na syrový veganský život
Nepečené brownies
Agávový nektar nebo čistý javorový sirup nahrazuje v tomto receptu na nepečené brownie zpracovaný cukr. Vyžaduje to 2 ½ šálku datlí, rozdělených do 16 tyčinek, což znamená, že dostanete o něco více než jedno rande za sušenku.
— Podívejte se —Recept na čokoládovou pomazánku
Raw Brownie Bites
Máte chuť na něco sladkého, ale nechcete celé brownie? Zkuste se zakousnout! Čtyři ingredience z toho dělají rychlou svačinu, která také uspokojí vaši chuť na čokoládu. Každá vyskakovací porce obsahuje cca jedno rande .
— Podívejte se —Paleogrubsův recept
Rande koule
Tyto makové pochoutky se také rychle spojí v kuchyňském robotu. A jsou náročné na datum, takže se snadněji zasytíte.
datlové energetické koule
Rychlá svačina pro maminky na cestách, tyto datlové koule jsou hotové během okamžiku. Datle a neslazený kokos jsou hlavní ingredience a každá kulička má téměř jedno rande .
— Podívejte se —Recept detoxinisty
Ovocné a datlové koule
Pokud vás trochu nebaví kokos a ořechy, vyzkoušejte tyto kuličky. Obsahují sušené ovoce, slunečnicová a lněná semínka a datle pro rychlou svačinu. Každý míč má jedno rande v něm.
— Podívejte se —Littlebrokenův recept
Mandlové datlové energetické kuličky
Tyto energetické kuličky jsou pro sladkost vyválené v neslazeném kokosu a pro chuť obsahují špetku skořice. Recept dává 12 kuliček a obsahuje 10 datlí, takže dostanete o něco více než jedno rande v každém míči.
— Podívejte se —Wonderful's Recept
Trail Mix Date Energy Bites
Dýňová semínka, chia semínka a slunečnicová semínka dodávají těmto lahodným energetickým soustům spoustu bílkovin. A se zhruba dvanácti schůzkami rozdělenými mezi šestnáct plesů, budete se jen stydět jedno rande za míček.
— Podívejte se —Útulný kuchyňský recept
Dezerty s datlemi
Proč se zastavovat v barech a brownies? Existuje spousta sušenek, koláčů a dalších lahůdek plných datlí.
Kokosový borůvkový koláč
Datle smíchané s mandlemi vytvoří kůrku na tomto báječném kokosově borůvkovém koláči. Kokosový krém a borůvková náplň chutná luxusně, ale ve skutečnosti je docela zdravá. A je jich skoro dvě data na plátek.
— Podívejte se —Recept na drobky
Čokoládový banánový koláč
Datle jsou v krustě i na tomto dortu a náplň z hořké čokolády a vanilky určitě potěší. Obsahuje také nemléčné mléko, takže datlové mléko můžete použít k ještě většímu zvýšení spotřeby datlí. Jak je, recept poskytuje o 1.5 data na porci.
— Podívejte se —Bakeritin recept
Jednoduché datlové sušenky s arašídovým máslem
Pokud chcete něco sladkého a zdravého a máte rádi arašídové máslo, tyto jednoduché sušenky splní vaše chutě. Přírodní arašídové máslo spojuje datle, vanilku a vejce. Každý soubor cookie obsahuje 1.5 data .
— Podívejte se —Recept Theblissfulbalance
Sušenky z arašídového másla s datlemi
Tento veganský recept používá lněná semínka místo mouky a jablečného octa a datle místo cukru. Můžete také nahradit jiné ořechové máslo, ačkoli arašídové máslo mu dodává klasickou chuť. Poskytují dva soubory cookie jedno rande .
— Podívejte se —Recept detoxinisty
Datle slaná jídla
Přestože jsou datle sladké, jejich použití je mnohem všestrannější, než si možná myslíte. Když se snažíte nasytit, může vám zařazení datlí do slaných jídel opravdu pomoci.
Marocký kuřecí tagine s datlemi a medem
Toto kuřecí jídlo je nepochybně trochu komplikované, ale představte si ho jako slavnostní jídlo před miminkem. Můžete také vyměnit kuře za jehněčí za speciální pochoutku. Každá porce obsahuje cca 3 termíny .
— Podívejte se —Thespruceeats' Recept
Recept na sladké a slané plněné datle
Pokud jde o plněné datle, možnosti jsou nekonečné. Navíc je to snadný způsob, jak dosáhnout denní kvóty. Každá porce v tomto receptu obsahuje 2 termíny .
— Podívejte se —Recept od Verywellfit
Recept na datle zabalené ve slanině
Klasický favorit, který je skvělým předkrmem. Kdo může říct ne slanině?? Každá porce obsahuje 1 datum , ale budete překvapeni, jak snadné je sníst jich šest!
— Podívejte se —Chutněslovelyho recept
Salát z kapusty a avokáda s datlemi
Získejte svou listovou zeleninu s tímto čerstvým salátem bohatým na živiny. Nakrájené datle dokonale doplňují tuto brukvovitou zeleninu, takže se snadno dosyta nasytí. Každá porce obsahuje cca 1 datum .
— Podívejte se —Marthastewartův recept
Datlové mléko
Datle lze také přidat do mandlového nebo jiného mléka pro ochucení – nebo použít do mléčného koktejlu. Vyzkoušejte tuto aktualizaci mého oblíbeného receptu na mandlové mléko. Tento recept připraví asi 4 šálky datlového mléka, což znamená, že to zvládnete dvě datle na šálek mléka. (BTW, jsem si jistý, že byste to mohli udělat i s kešu nebo kokosovým mlékem.)
Ingredience datlového mléka
- 2 šálky syrových mandlí
- 8 termínů
- 8 šálků filtrované vody, rozdělených
- 1/2 TB mořské soli
Pokyny pro datlové mléko
- Mandle namočte na 12 hodin. Jednoduše přidejte ořechy do zednické nádoby, přidejte sůl, zalijte vodou a nechte přes noc uležet. (Namáčení zvýrazňuje chuť a zvyšuje krémovost, ale také deaktivuje antinutriční látky v syrových ořechách.)
- Jakmile ořechy nasáknou, sceďte a propláchněte.
- Přidejte ořechy a datle do mixéru nebo kuchyňského robotu se 4 šálky filtrované vody.
- Mixujte při nejvyšší rychlosti dvě minuty.
- Kmen tekutinu do džbánu nebo misky pomocí tenká nebo levné sáček na ořechy .
- Vymačkejte všechnu tekutinu ze sáčku do misky a užívejte si!
Vyskakuje datum
S tímto snadným a výživným receptem stačí dva nanuky denně. Kokosové mléko můžete vyměnit za jakékoli jiné mléko podle výběru, ale kokosové mléko bude chutnat nejlépe.
Ingredience datlového popu
- 2 šálky nakrájených datlí
- 4 šálky plnotučného kokosového mléka
- 1 TB kakaového prášku nebo skořice (volitelně)
- špetka mořské soli (volitelné)
Poplašné pokyny pro datum
- Rozmixujte 2 šálky nakrájených datlí do 4 šálků kokosového mléka.
- Přidejte 1 TB kakaového prášku nebo skořice a podle potřeby špetku mořské soli.
- Pro do tyto formy na nanuky a zmrazit.
Dva nanuky poskytují asi šest datlí.
Máš to!
Vím, že držet se zdravé stravy, když jste těhotná a unavená, není vždy snadné, ale stojí to za to. Pokud je vaším cílem přirozený porod a porod, ale zdá se, že se vám tato data prostě nedaří udusit, měly by vám pomoci tyto recepty na rande.
