Datele în timpul sarcinii: ușurează cu adevărat travaliul?

Aflați cum consumul de curmale în timpul sarcinii vă poate ajuta să aveți o naștere mai bună, plus aflați despre alte modalități naturale de a îmbunătăți nașterea.

• Scris de Genevieve Howland
• Revizuit medical de Maura Winkler, CNM, IBCLC
• Actualizat la 26 septembrie 2023

Când vine vorba de naștere, cu toții dorim să avem un travaliu și o naștere ușoare, scurte și sănătoase. Deși există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a realiza acest lucru, există dovezi că ceva atât de simplu precum consumul de curmale în timpul sarcinii poate ajuta și el. Da, întâlniri.

Pe această pagină…

• De ce ajută consumul de curmale în timpul sarcinii?

• Când ar trebui să începi să mănânci curmale în timpul sarcinii?

• Câte curmale ar trebui să mănânc în timpul sarcinii în fiecare zi?

  
  
  
  

• Ce fel de întâlniri sunt cele mai bune - Deglet Noor sau Medjool?

• De unde pot cumpăra curmale uscate organice bune?

• Cum să mănânci curmale în timpul sarcinii

  
  
  
  

• Nu-ți place gustul curmalelor?

• Ce au de spus alte mame despre întâlnirile din timpul sarcinii

• Idei mai ușoare pentru muncă

De ce ajută consumul de curmale în timpul sarcinii?

Cercetare sugerează fructul de curmale:

• Are un efect asemănător oxitocinei asupra organismului, ceea ce duce la creșterea sensibilității uterului.
• Stimulează contracțiile uterine.
• Reduce hemoragia postpartum așa cum o face oxitocina.

Fructele de curmale conțin acizi grași saturați și nesaturați, cum ar fi acizii oleic, linoleic și linolenic, care sunt implicați în economisirea și furnizarea de energie și în construirea prostaglandinelor. În plus, serotonina, taninul și calciul din fructele de curmale contribuie la contracția mușchilor netezi ai uterului. Fructele curmale au si efect laxativ, care stimuleaza contractiile uterine.

Curmalele au, de asemenea, multe beneficii nutriționale, printre care:

Zaharuri naturale(fructoză) care se descompun ușor în organism și nu va crește nivelul de zahăr din sânge, dar oferă energie ridicată. Fibrăcare vă ajută să rămâneți plin, ameliorează constipația și reduce riscul de diabet gestațional și preeclampsie. Potasiu- unul dintre cei mai buni electroliți. Ajută la menținerea echilibrului apă/sare, ceea ce ajută la reglarea tensiunii arteriale. Magneziu, care susține sănătatea musculară și ajută la atenuarea spasmelor musculare și a crampelor în timpul sarcinii . Folat, care asigură maturizarea corectă a măduvei spinării copilului dumneavoastră, evitând defectele tubului neural. VitaminaK, care menține coagularea corectă a sângelui și oasele sănătoase.

Mai multe dovezi care susțin datele în timpul sarcinii

Trei studii separate sugerează că consumul de curmale în timpul sarcinii vă poate ajuta să aveți un travaliu și o naștere mai ușoare – iar toate cele trei studii au rezultate destul de consistente.

1. Potrivit acest studiu , femeile care au mâncat șase întâlniri pe zi în cele patru săptămâni care au precedat data scadenței au fost:

• Cu 74% mai dilatat decât cei care nu mănâncă curele la admiterea la locul nașterii
• 38% mai probabil să aibă membrane intacte
• Cu 21% mai multe șanse de a intra spontan în travaliu
• 28% mai puțin probabil să folosească prostină/oxitocină pentru a induce travaliul

În plus, consumatorii de curmale aveau:

• Prima etapă a travaliului cu 77% mai scurtă

2. Publicat în Jurnalul de moașă , acest studiu a analizat consumul de curmale la sfârșitul sarcinii în legătură cu maturarea cervicală și a constatat că femeile care au mâncat 70-75 de grame de curmale pe zi după 37 de săptămâni de sarcină au avut:

• cu 50% mai mare Bishop înscrie la admiterea la locul naşterii
• Rate cu 43% mai mici de operație cezariană
• Rate de vid/forceps cu 51% mai mici

În plus, consumatorii de curmale au fost

• 55% mai puțin probabil să folosească oxitocină pentru a induce travaliul
• Cu 68% mai multe șanse de a avea o naștere vaginală de succes după inducerea travaliului

3. Publicat în Jurnalul de Obstetrică și Ginecologie, acest studiu a susținut toate constatările inițiale. Autorii au concluzionat că:

S-a demonstrat că consumul de curmale de fructe în timpul sarcinii târzii afectează pozitiv rezultatul travaliului și al nașterii, fără efecte adverse asupra mamei și copilului.

Învață să ai o naștere uimitoare– Promoție de curs de naștere [în articol]

(fără să-ți părăsești canapeaua)

Când ar trebui să începi să mănânci curmale în timpul sarcinii?

În studiile menționate mai sus, femeile însărcinate au început să mănânce 70-75 g curmale uscate pe zi trei sau patru săptămâni înaintea lor data scadenta estimata .

Desigur, puteți începe să mâncați curmale mai devreme în timpul sarcinii, dacă doriți. Dar rețineți că curmalele sunt bogate în zahăr. Dacă aveți probleme cu zahărul din sânge, luați-le ușor la începutul sarcinii. Dar, prin toate mijloacele, începeți să mâncați șase curmale pe zi începând cu 36 de săptămâni!

Câte curmale în timpul sarcinii ar trebui să mănânc în fiecare zi?

Șase curmale pe zi este numărul magic - cu condiția să mănânci curmale mai mici.

• Curmalele Deglet Noor au aproximativ 1 inch lungime.
• Curmalele Medjool pot avea o lungime de până la 2 inci.

Dacă mănânci curmale medjool , ai nevoie doar de aproximativ 3 curmale pentru a ajunge la cele 75 de grame recomandate în studii.

Nu sunteți sigur ce tip de dată aveți în frigider? Este probabil un deglet noor. Ei explică peste 90 la sută a curmalelor cultivate în SUA.

Ce fel de întâlniri sunt cele mai bune—Deglet Noor sau Medjool?

Studiul din 2007 menționat mai sus specifică datele deglet noor, dar bănuiesc că soiul deget noor a fost folosit în toate studiile.

În studiul din 2014, participanții au primit 70-75 de grame (2,5-2,6 oz) de curmale pe zi în trei doze divizate, adică egal cu aproximativ șase curmale deglet noor .

Prin comparatie, șase curmale medjool cântăresc în jur de 135 de grame , sau de două ori mai mult decât curmalele deglet noor.

Din punct de vedere nutrițional, curmalele medjool și curmalele normale deglet noor sunt aproape identice.

Deci, ce ar trebui să consumați? Oricare dintre ele este bine, dar dacă mănânci curmalele medjool mai mari, trebuie să mănânci doar trei pe zi.

De unde pot cumpăra curmale uscate organice bune?

Nu poți greși cu niciuna dintre opțiuni organice în partea de sus a acestei pagini .

'>curmale organice de înaltă calitate în timpul sarcinii

Cum să mănânci curmale în timpul sarcinii

Curmalele sunt o gustare sănătoasă și delicioasă, așa că cum le poți adăuga în dieta ta?

• Adăugați curmale în timpul sarcinii în această rețetă minunată de fulgi de ovăz.
• Adaugă curmale pentru a înlocui zahărul în rețeta ta preferată sau pentru a îndulci laptele de migdale de casă.
• Folosiți curmale și nuci pentru a face o crustă de plăcintă ușoară în robotul de bucătărie.
• Adăugați curmale înmuiate la untul de nuci de casă pentru un răsfăț dulce.
• Adăugați curmale pentru a îndulci sosul de salată de casă.
• Adăugați cu ușurință întâlniri în timpul sarcinii cu aceste delicioase (prietenoase cu paleo) batoane făcute din curmale .

Nu-ți place gustul curmalei?

Încercați să vă mâncați curmalele zilnice cu unt de arahide (sau orice unt de nuci) și puțină sare de mare. O mamă din clasa noastră de naștere a încercat asta și a trecut de la abia și-a sufocat întâlnirile la a le considera o gustare delicioasă! Și nu a necesitat distrugerea unui robot de bucătărie sau orice altă muncă grea. Câștigă dublă! ? Puteți găsi mai multe rețete Aici !

Ce spun alte mame despre întâlnirile în timpul sarcinii:

Le-am întrebat pe mamele de pe pagina mea de Facebook dacă au mâncat curmale în timpul sarcinii și dacă cred că curmalele au ajutat. Iată câteva dintre răspunsurile lor.

• Am mâncat cu fidelitate cantitatea recomandată de curmale în fiecare zi începând cu 35 de săptămâni, iar asistenta și doctorul au comentat cât de moale a fost colul meu! Am avut o muncă și o livrare grozave, iar întâlnirile au jucat cu siguranță un rol în asta. — Ginnette L.
• Curmalele sunt minunate de mâncat în timpul sarcinii! Toate cele trei ori am mâncat curmale în ultima lună de sarcină. Travaliul meu a fost foarte rapid (la fiecare patru ore de la prima contracție până la naștere). - Barbara A.
• Glumesc mereu că singurul motiv pentru care munca mea a fost rapidă și ușoară a fost din cauza obsesiei mele de întâlnire. Travaliul meu cel mai lung a fost de nouă ore, dar am fost indus. Cel mai scurt meu a fost de trei ore și nu trebuie decât să împing de patru ori. Cu munca mea de nouă ore, n-am fost nevoit să împing o dată – el a ieșit singur. — Rochelle H.
• A mâncat șase pe zi începând cu săptămâna 35. Travaliul a durat 1,5 ore și nicio ruptură. Apa s-a spart chiar înainte de a ieși capul copilului. - Nicole M.
• Am mâncat cel puțin șase pe zi, uneori mai mult în ultimele cinci săptămâni de sarcină. Cu siguranță a ajutat la dilatare și subțiere. După cinci ore de travaliu am fost dilatat 6-7 și șters 100 la sută. În altă jumătate de oră eram complet! Dau mult credit datelor pentru asta. Doctorul meu a comentat cât de moale mi-a fost colul uterin ori de câte ori m-a verificat în ultimele săptămâni. — Michelle T.
• Le-am mâncat aproape în fiecare zi, iar medicul meu a spus că am șters mult mai repede decât alte mame prima dată. Când am intrat în travaliu eram deja 80 la sută! — Trisha P.

'>Mama-Natural-Labour-Playbook-nastere-nastere

Aveți nevoie de idei mai ușoare pentru muncă?

Încearcă acestea…

Alegeți clasa potrivită de naștere și tehnica de gestionare a durerii:The clasa dreapta de nastere ar trebui să vă informeze și să vă împuternicească să luați cele mai bune decizii pentru tine și copilul tău și te ajută să câștigi încredere în capacitatea corpului tău de a da naștere. De asemenea, ar trebui să vă ajute să învățați câteva tehnici naturale de a face față durerii (mult mai bune decât cele chimice!). Luați în considerare să lucrați cu o doula de naștere:O doula de naștere este cea mai bună prietenă și avocat al tău în timpul nașterii. Alegeți locul potrivit pentru naștere:Naștere la domiciliu, centru de naștere sau spital — alegerea depinde de tine. Privește toate opțiunile disponibile înainte de a lua o decizie finală cu privire la ceea ce este potrivit pentru tine și nașterea pe care o dorești. Cunoaște-ți opțiunile:Aflarea despre intervențiile de rutină, cum ar fi epidurale și Pitocin, vă poate ajuta să păstrați controlul asupra nașterii dumneavoastră naturale. Practica masaj perineal : Acest lucru poate ajuta la prevenirea rupturii în timpul nașterii. Exercita:Exercițiile fizice regulate înainte și în timpul sarcinii pot ajuta la scurtarea travaliului, la ușurarea disconfortului și la evitarea epuizării în timpul travaliului. Încercați aceste 7 exerciții ușoare pentru a vă pregăti pentru naștere. Nutriție excelentă:Hrănirea corectă cu alimente adevărate poate contribui în mare măsură la menținerea forței și la creșterea rezistenței în timpul travaliului. Aceasta include administrarea vitaminei prenatale potrivite. Aduceți copilul într-o poziție optimă:Adesea, poziția bebelușului este motivul pentru care femeile trec de data scadenței, au travalii dificile sau necesită inducție. Deși nu există așa ceva ca nașterea ușoară, obținerea copilul în cea mai bună poziție înainte de travaliu începe să vă ofere cea mai bună șansă pentru un travaliu mai scurt și mai ușor.

Tu ce mai faci?

Ai mâncat curmale în timpul sarcinii? Crezi că ți-a făcut munca mai ușoară?

Referințe

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21280989
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28286995
• http://jmrh.mums.ac.ir/article_2772_0.html
• https://www.medscape.org/viewarticle/577747
• http://www.jordantimes.com/news/local/medjool-dates-farming-expand-fourfold-amid-rising-demand
• http://articles.latimes.com/1995-10-05/food/fo-53386_1_deglet-noor – (Marea majoritate a recoltei de curmale din California – 90% până la 95% – este Deglet Noor)
• Compararea eficacității curmalelor și a oxitocinei în gestionarea hemoragiei postpartum (PDF) . Shiraz E-Medical Journal aprilie 2007. Khadem N, Sharaphy A, Latifnejad R, Hammoud N, Ibrahimzadeh S.