Sužinokite apie dėkingumo mokslą ir svarbų jo poveikį jūsų smegenims. Be to, 13 praktikos ir dėkingumo savo gyvenime privalumų.
Dėkingumas yra paprasta, bet galinga praktika, galinti pakeisti mūsų gyvenimą. Nuoširdus dėkingumas už tai, ką jau turime, gali žymiai pakeisti mūsų psichinę ir fizinę savijautą. Įgyvendinant adėkingumo praktikaturi galimybę pakeisti mūsų smegenis, pakelti nuotaiką ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
Ar dėkingumo praktika gali pakeisti smegenis?
Dėkingumas ilgą laiką buvo įvardijamas kaip raktas į laimę. Neuromokslai ir psichologija pradėjo tyrinėti, kaip dėkingumas gali paveikti mūsų smegenis ir studijos parodė dėkingumą, gali:
Padidinkite geros savijautos chemikalus
Reguliuoti stresą
Treniruok mūsų smegenis, kad jos būtų labiau suderintos su pozityvumu
Pagerinkite neuronų ryšį tose smegenų dalyse, kurios susijusios su socialiniu ryšiu
Pagerinti savigarbą
5 dėkingumo poveikis smegenims
Smegenys turi puikų gebėjimą persitvarkyti per visą mūsų gyvenimą, formuojant naujus neuroninius ryšius. Tai žinoma kaip neuroplastiškumas, o dėkingumas gali atlikti svarbų vaidmenį to, kas vyksta šio proceso metu.
1. Neuromediatorių gamybos skatinimas
Vienas iš svarbiausių būdų, kaip dėkingumas gali paveikti mūsų smegenis, yra skatinant gamybą dopamino ir serotonino, dviejų neuromediatorių, dažnai žinomų kaip geros savijautos cheminės medžiagos. Kai išreiškiame dėkingumą, mūsų smegenys gali išleisti šias chemines medžiagas, sukeldamos laimės ir pasitenkinimo jausmus. Tai ne tik laikinas pastiprinimas. Reguliarus dėkingumo išreiškimas gali lemti ilgalaikį mūsų bendros nuotaikos ir emocinės būklės pagerėjimą.
2. Streso hormonų reguliavimas
Dėkingumo išreiškimas taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį valdant kūno reakciją į stresą. Kai sutelkiame dėmesį į teigiamas emocijas, susijusias su dėkingumu, mūsų smegenys gali sumažinti streso hormonų, pvz., streso hormonų, gamybą kortizolio . Tai gali padėti nuraminti nervų sistema , kuris gali sumažinti nerimo jausmą arba skatinti a gerovės jausmas .
3. Pažinimo procesų pertvarkymas
Be biocheminio poveikio, dėkingumas gali paskatinti mūsų pažinimo procesų pertvarkymas . Tai gali padėti skatinti mūsų mąstymo pokytį nuo neigiamo į teigiamą mąstymą, daugiau dėmesio skiriant geras mūsų gyvenime . Tai pokytis, kuris netgi gali sukelti ilgalaikius pokyčius, kaip mes suvokiame mus supantį pasaulį ir sąveikaujame su juo. Reguliariai praktikuodami dėkingumą, galime padėti lavinti savo smegenis, kad jos būtų labiau suderintos su pozityvumu.
4. Neuroninio ryšio stiprinimas
Kiekviena dėkingumo išraiška gali sustiprinti nervinius kelius susijęs su teigiamomis emocijomis. Laikui bėgant šie keliai gali tapti stipresni, todėl dėkingumo ir laimės jausmai tampa prieinamesni ir dažnesni.
5. Smegenų veiklos gerinimas kritinėse srityse
Tyrimai naudojant fMRT (smegenų nuskaitymus, parodančius, kaip jos veikia) parodė, kad dėkingumas gali suaktyvinti keletą svarbių smegenų sričių , įskaitant prefrontalinę žievę, kuri yra atsakinga už sprendimų priėmimą, emocinį reguliavimą ir empatiją. Šis aktyvinimas gali sukelti tiesioginį pasitenkinimo jausmą ir taip pat gali prisidėti prie ilgalaikio pažinimo funkcijų, susijusių su šiomis smegenų sritimis, pagerėjimo.
13 dėkingumo privalumų jūsų sveikatai ir gerovei
Kasdienio gyvenimo gėrio atpažinimas gali padėti mums taptijaustis laimingesni ir sveikesniįvairiais būdais. Praktikuodami dėkingumą galime praturtinti savo gyvenimą, atverdami sau teigiamų patirčių pasaulį.
1. Skatina pozityviai mąstyti
Kai sutelkiame dėmesį į tai, už ką esame dėkingi, mūsų smegenys linkusios apsigyventi nusivylimuose, apgailestavimuose ir rūpesčių gal būt žymiai sumažėjo . Dėkingumas gali natūraliai nukreipti mūsų dėmesį nuo to, ko mūsų gyvenime trūksta, į tai, kas gausu, o tai gali padėti ugdyti pozityvesnį mąstymą.
Pradėkite savo dėkingumo kelionę su Tamara Levitt serija, kuri supažindins su džiaugsmo atradimu ir dėkingumu.
2. Gerina bendrą nuotaiką
Gali turėti reguliari dėkingumo praktika ilgalaikis poveikis psichinei sveikatai . Dėkingumo išreiškimas gali padidinti laimės lygį ir pagerinti gerovę, o tai gali būti ypač naudinga tiems, kurie kovoja su depresijos simptomai .
Praktikuokite dėkingumą, kad padėtumėte ryte sukurti teigiamus jausmusDėkingumas už Dienąmeditacija.
3. Padeda valdyti stresą
Perkeliant dėmesį nuo to, kas kelia stresą jūsų gyvenime, į tai, kas teikia džiaugsmo, dėkingumas gali padėti sumažinti fiziologinius ir psichologinius streso poveikis . Tai gali suteikti laikiną palengvėjimą ir veiksmingą ilgalaikį streso valdymą.
Sumažinkite stresą perkeldami mintis į pozityvesnes šios meditacijos pagalba,Proto ir kūno nutildymas.
4. Padidina atsparumą
Dėkingumo praktika ne tik gali padaryti mus laimingesnius, bet ir padaryti mus atsparesnis susidūrus su sunkumais. Reguliariai pripažindami, už ką esame dėkingi, mūsų smegenys gali būti geriau pasirengusios surasti sidabro pamušalus sunkiais laikais. Tai gali padėti mums greičiau atsigauti po įtemptų įvykių ir optimistiškiau prisitaikyti prie gyvenimo iššūkių.
5. Gerina savigarbą ir mažina socialinius palyginimus
Reguliarus dėkingumo praktikavimas gali sukelti padidėjęs savivertės jausmas . Kai vis labiau vertiname savo gyvenimą ir pasiekimus, reikia lyginti save kitiems gali sumažėti. Tai ypač svarbu mūsų socialinių tinklų kuriamame pasaulyje, kur gali atsirasti nuolatinis lyginimas su kitais jausmai nepakankamumo.
Palaikykite žaismingą pridėdamiDėkingumo žaidimasį savo kasdienybę.
6. Didina protinį aiškumą ir susikaupimą
Dėmesys teigiamiems dalykams gali sumažinti psichinę netvarką, todėlaiškesnis mąstymasir pagerėjo koncentracija. Be to, kai esame dėkingi, gali būti mažiau linkę priimti impulsyvius sprendimus, o tai gali lemti geresnį ilgalaikį planavimą ir daugiauapgalvotas sprendimų priėmimas.
MokytisSulėtinkite sūkurį savo mintyseišsivaduoti iš neigiamų minčių ir spiralės.
7. Palaiko širdies sveikatą
Atsiranda įrodymų, kad dėkingumas gali būti tiesioginis nauda širdies sveikatai . Kai kurie tyrimai rodo, kad dėkingumas gali sumažinti uždegiminių biomarkerių, žemesnis kraujospūdis ir sumažina širdies ligų riziką. Tai gali būti dėl bendro sumažėjusio streso ir geresnio gyvenimo būdo pasirinkimo, kurį skatina dėkingas mąstymas.
8. Gerina miego kokybę
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie praktikuoja dėkingumą, nuolat praneša geresnė miego kokybė , įskaitant greitesnį užmigimą, geresnę miego trukmę ir geresnę miego kokybę. Geriau išsimiegoti gali būti dėkingumo rezultatas, padedantis sumažinti lenktyniaujančias mintis ir nerimą, dėl kurių dažnai nemiegame naktį, galbūt pakeičiant juos ramybės jausmu.
Atsikratykite dėkingumo ir dėkingumo jausmoDėkingumo kūno skenavimas už miegą.
9. Stiprina imuninę sistemą
Teigiamos emocijos gali sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti bendrą sveikatą.
Sužinokite daugiau apie dėkingumo moksląDėkingumo triukas„Daily Jay“ sesija.
10. Gali sumažinti fizinį skausmą
Dėkingumo praktika gali sumažinti skausmo suvokimą. Sutelkdami dėmesį į teigiamus aspektus ir emocijas, žmonės, praktikuojantys dėkingumą, gali patirti mažiau subjektyvaus skausmo. Tai gali būti ypač naudinga tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo, nes siūlo nefarmakologinę skausmo valdymo priemonę.
Išplėskite savo dėkingumą„Daily Jay“ metu išmokę platesnio požiūrio į vertinimą.
11. Stiprina empatiją ir mažina agresiją
Dėkingi žmonės gali būk empatiškesnis ir mažiau agresyvus. Dėkingumas skatina atsižvelgti į kitų jausmus, net ir esant neigiamiems atsiliepimams, o tai gali lemti geresnį konfliktų sprendimą ir harmoningesnius santykius.
Sužinokite, kaipEmpatijavaidina dėkingumo vaidmenį ir tai, kaip galite savo gyvenime sukurti vietos abiem.
12. Patobulindami bendravimą kuria gilesnius santykius
Vertinant kitus ir išreiškiant jiems dėkingumą, mūsų bendravimas gali tapti pozityvesnis ir veiksmingesnis, o tai lems tvirtesnius santykius.
Išbandykite šią keturių dalių seriją, kad padėtumėte užmegzti gilesnius ryšius ir užmegzti dėkingumą.
13. Skatina socialinį ryšį
Dėkingumo praktika gali mus paskatinti jaustis labiau susijęs ir mažiau izoliuoti, todėl atsiranda didesnis priklausymo ir bendruomenės jausmas, o tai būtina mūsų socialinei ir emocinei gerovei.
DUK apie dėkingumo mokslą
Ar dėkingumas įrodytas moksliškai?
Dėkingumo poveikis psichinei ir fizinei sveikatai buvo plačiai ištirtas ir dokumentuotas. Moksliniai tyrimai parodė, kad dėkingumas gali pagerinti savijautą , didina atsparumą, gerina santykius ir netgi teigiamai veikia fizinę sveikatą. Šie tyrimai pateikia įtikinamų įrodymų, kad dėkingumas gali atnešti realios naudos sveikatai.
Kokie yra 4 A dėkingumo ženklai?
Keturi dėkingumo raidės A reiškia pagrindinius efektyvaus dėkingumo praktikavimo aspektus.
Įvertinimas: Aktyviai atpažinti ir vertinti teigiamus savo gyvenimo aspektus ir žmones
Pripažinimas: Sąmoningai pripažįsta gerus dalykus ir jaučiasi už juos dėkingas
Susižavėjimas: Žavėjimasis kitų ir savęs savybėmis, įgūdžiais ar pasiekimais
Meilė: Parodykite meilę ir meilę žmonėms ir dalykams, kurie teigiamai veikia jūsų gyvenimą
Kaip dėkingumas perkelia smegenis?
Dėkingumas gali turėti galios pakeisti smegenis, galbūt sustiprinant teigiamus nervinius kelius ir sumažinant jų svarbą. neigiamos mintys . Šis perjungimas gali įvykti per procesą, vadinamą neuroplastiškumu, kai smegenys keičiasi reaguodamos į patirtį. Reguliarus dėkingumo praktika gali sustiprinti ryšius smegenų srityse, susijusiose su teigiamomis emocijomis, ir susilpninti tas, kurios yra susijusios su teigiamomis emocijomis. neigiamos emocijos , galbūt paskatins optimistiškesnį ir atsparesnį mąstymą.
Kokie yra 3 dėkingumo tipai?
Dėkingumas žmonėms: Būkite dėkingi žmonėms jūsų gyvenime, pavyzdžiui, šeimai, draugams, kolegoms ar net nepažįstamiems žmonėms, kurie jums padėjo arba paliko teigiamą poveikį
Dėkingumas už dalykus: Vertinkite materialų turtą, patogumus ar patogumus, kurie pagerina jūsų gyvenimą
Dėkojame už patirtį: Vertinkite savo patirtį, nuo paprastų malonumų iki didelių gyvenimo įvykių, ir pamokas, kurias jie jums išmokė
Kodėl dėkingumas yra svarbus?
Dėkingumas yra svarbus, nes jis gali pakeisti mūsų gyvenimą. Tai ne tik jausmas laimingas akimirksniu, bet ir ilgalaikis teigiamas poveikis mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Dėkingumo praktika gali pagerinti mūsų nuotaiką, sustiprinti mūsų santykius ar net pagerinti fizinę sveikatą. Tai padeda mums sutelkti dėmesį į teigiamą, o tai gali pakeisti tai, kaip mes patiriame gyvenimą ir bendraujame su kitais. Trumpai tariant, dėkingumas yra paprastas, bet galingas įrankissukurti daugiau džiaugsmoir išsipildymas iš to, ką jau turime savo gyvenime.
